Baru-baru ini, Nikita Mirzani dikabarkan mengalami pengapuran tulang leher belakang selama ditahan di Rumah Tahanan (Rutan) Serang. Ibu tiga anak itu bahkan bolak-balik ke rumah sakit untuk mengecek kondisi kesehatannya.

Belajar dari Nikita Mirzani, kita wajib men jaga kesehatan tulang agar tidak mengalami hal yang hasam. Nah, salah satunya yaitu dengan mengonsumsi makanan penguat tulang. Apa saja? Berikut ini beberapa makanan penguat tulang, seperti dilansir dari laman Hello Sehat, Rabu (14/12/2022), yaitu:

1. Sayuran

Jangan lagi malas makan sayuran hijau karena manfaatnya untuk tubuh dan tulang sangatlah besar. Berikut berbagai sayuran berdaun hijau gelap yang bisa kamu coba konsumsi brokoli, bayam, sawi hijau, kale, dan bok choy.

2. Makanan kaya protein

Jangan lewatkan sumber protein sehat dalam menu makanan harian yang bertugas sebagai penguat tulang. Adapun berbagai makanan protein sehat yang sebaiknya dikonsumsi untuk mengobati tulang yang keropos yaitu daging (disarankan daging tanpa lemak), unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk kedelai seperti tahu.

3. Makanan bervitamin C

Vitamin C membantu memaksimalkan penyerapan kalsium. Ketika dikonsumsi bersamaan dengan sumber kalsium, kombinasi nutrisi ini mampu memaksimalkan kekuatan tulang yang sudah terkena osteoporosis.

Kamu bisa makan makanan yang kaya akan vitamin C, seperti kiwi, pepaya, brokoli, stroberi, dan jeruk.

4. Makanan mengandung magnesium

Kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium berkurang seiring bertambahnya usia, kamu perlu makan cukup magnesium setiap harinya. Berikut sumber makanan yang kaya akan magnesium dark chocolate, alpukat, kacang-kacangan, tofu, dan pisang.