Buah pepaya dan juga daun pepaya. (Pexels/Any Lane)
Penderita diabetes merupakan seseorang yang memiliki kadar gula darah terlalu tinggi dalam tubuhnya. Meskipun glukosa memiliki manfaat sebagai energi tubuh, jika kadarnya terlalu tinggi akan berbahaya, lho.
Salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah lewat makanan. Oleh karena itu, penderita diabetes cenderung harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan manis.
Makanan yang kerap dikhawatirkan akan menyebabkan masalah gula darah adalah buah-buahan. Lalu apakah penderita diabetes gak boleh makan buah?
Tentu bukan begitu, Beauty. Kamu masih boleh kok mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat dan vitamin, kok.
Kali ini HerStory sudah merangkum beberapa jenis buah-buahan yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini, Beauty.
1. Apel
Salah satu buah untuk diabetes yang paling mudah ditemui adalah apel. Buah ini mengandung 21 gram karbohidrat dan 77 kalori.
Apel juga kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh.
Selain itu, apel mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55. Buah apel bahkan akan semakin bermanfaat apabila dimakan sekaligus dengan kulitnya.
Hal ini dikarenakan kandungan zat gizi dan antioksidannya jadi lebih tinggi.
Sembelit merupakan salah satu masalah yang pasti dialami oleh seseorang dengan penyakit diabetes. Dengan kandungan enzim papain, sistem pencernaan kamu bisa lebih lancar.
Di samping itu, pepaya juga kaya akan mineral seperti lutein, folat, dan asam pantotenat yang baik untuk penderita diabetes. Buah satu ini cocok untuk dikonsumsi karena selain mudah ditemukan, harganya pun relatif murah.
Kiwi merupakan buah yang menjadi sumber kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh. Kombinasi kandungan serat, air, dan nilai IG yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.
Selain aman untuk gula darah, buah ini juga jadi pilihan menu diet, loh. Kandungan seratnya akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Jeruk juga merupakan buah yang baik untuk diabetes. Selain kaya vitamin C, jeruk ternyata masuk dalam daftar buah dengan indeks glikemik yang rendah, yaitu sekitar 55.
Selain itu, jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah.
Tak hanya jeruk, kamu juga bisa mengonsumsi beragam buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk bali.
Kebanyakan orang mengira buah alpukat harus dihindari para diabetesi karena tinggi lemak. Faktanya, alpukat justru termasuk buah yang baik untuk diabetes.
Lemak yang terkandung adalah lemak tak jenuh yang justru bagus untuk mengendalikan gula darah.
Alpukat juga baik untuk diabetesi karena bisa menciptakan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi. Hal ini mampu meningkatkan kinerja hormon insulin.