Ilustrasi sakit tenggorokan. (Freepik/edited by HerStory)
Tenggorokan berlendir bisa menyebabkan rasa enggak nyaman, sehingga kamu merasa perlu membersihkan teggorokan secara terus-menerus.
Untuk itu, kamu harus mencari cara mudah untuk mengeluarkan semua lendir yang ada di tenggorokan. Ada teknik tertentu yang bisa kamu lakukan. Sudah tahu belum?
Melansir dari laman National Jewish (19/12/2022), teknik batuk berdahak sering dilakukan setelah menggunakan obat bronkodilator inhalasi.
Obat tersebut akan membantu mengeencerkan lendir dan membuka saluran udara untuk membuat teknik menjadi lebih efektif lagi.
Berikut ini teknik mengeluarkan lendir yang bisa dicoba, terutama untuk orang dewasa. Yuk. catat!
Batuk dalam bisa kamu coba untuk mengeluarkan lendir dalam tenggorokan. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam. Tahan napas selama 2-3 detik. Gunakan otot perut untuk mengeluarkan udara dengan paksa.
Hindari batuk retas atau hanya berdehem. Batuk yang dalam enggak terlalu melelahkan dan lebih efektif dalam membersihkan lendir dari paru-paru.
Batuk huff atau terengah-engah adalah alternatif untuk batuk dalam jika masih kesulitan untuk membersihkan lendir di tenggorokan.
Caranya, ambil napas yang sedikit lebih dalam dari biasanya. Gunakan otot perut untuk membuat rangkaian tiga pernapasan cepat dengan jalan napas terbuka, membuaat suara 'ha,ha,ha'.
Ikuti ini dengan pernapasan diafragma yang terkontrol dan batuk yang dalam jika merasakan lendir bergerak.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengeluarkan lendir di tenggorokan. Semoga bermanfaat!