Makanan ternyata bisa menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kualitas tidur kita di malam hari, lho. Pasalnya, ada beberapa makanan yang ternyata bikin sulit tidur dan juga bikin tidur lebih nyenyak.

Nah, bagi Moms yang ingin tidur lebih nyenyak mungkin bisa mencoba untuk konsumsi beberapa makanan berikut ini sebelum tidur. Yuk, simak artikel berikut ini!

Almond

Di urutan pertama ada almond yang menjadi salah satu makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Almond sendiri memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan juga sebagai sumber nutrisi yang baik. 

Almond bisa membuat seseorang memiliki kualitas tidur yang baik karena bertindak sebagai sumber hormon melatonin. Melatonin sendiri adalah hormon yang bisa mengatur jam internal kita dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan juga sangat bergizi. Satu buah kiwi mengandung 42 kalori dan nutrisi termasuk vitamin C. Buah ini memiliki folat dan potasium serta beberapa mineral.

Menurut penelitian, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum tidur. Hal ini dikarenakan kiwi dikaitkan dengan adanya serotonin yang bisa membantu otal mengatur siklus tidur seseorang.

Ikan berlemak

Ikan yang memiliki lemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel merupakan ikan yang sangat sehat dan juga kaya akan vitamin D. Selain itu, ikan-ikan tersebut juga tinggi akan asam lemak omega 3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan juga asam docosahexaenoic (DHA).

Kombinasi kandungan asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan berlemak inilah yang bisa meningkatkan produksi serotonin sebagai zat yang mengatur kualitas tidur kita.

Walnut

Makanan selanjutnya adalah walnut. Walnut merupakan kacang yang memiliki lebih dari 19 vitamin dan mineral, serta dan kaya akan magnesium, fosfor, mangan dan juga tembaga.

Sama seperti almond, walnut juga merupakan sumber makanan melatonin terbaik yang berkontribusi untuk tidur yang lebih nyenyak.

Nasi putih

Terakhir, nasi putih ternyata masuk ke dalam daftar makanan yang bisa membuat seseorang memiliki tidur nyenyak. Hal ini dikarenakan kandungan karbohidrat pada nasi dapat berkontribusi pada indeks glikemik seseorang.

Indeks glikemik sendiri adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah seseorang. Semakin tinggi indeks glikemik tersebut, seseorang bisa semakin tidur secara nyenyak. 

Itulah beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur jadi semakin nyenyak. Semoga bermanfaat, ya, Moms!