Ilustrasi wanita menutup telinga dengan bantal saat sedang berbaring di atas kasur. (pinterest/freepik)
Beauty, mungkin tak sedikit di antara kamu kerap mengalami insomnia di setiap malamnya. Gangguan sulit tidur atau insomnia ini menjadi permasalahan yang dialami anak muda. Kalau dibiarkan terus menerus, hal ini tentu akan mempengaruhi kesehatan tubuh lantaran enggak memiliki waktu tidur yang cukup.
Biasanya, penderita insomnia akan mengatasi hal tersebut melalui bantuan obat. Tapi, obat enggak selamanya baik untuk tubuh. Apalagi, kalau dikonsumsi dalam dosis yang berlebihan. Mengatasi insomnia dengan pil tidur tentu memiliki banyak efek samping. Mulai dari perubahan nafsu makan, berat badan yang bertambah, gangguan pada ingatan, perubahan suasa hati, dan masih banyak lagi.
Alih-alih terbiasa mengatasi insomnia dengan pil tidur, ada cara yang lebih aman untuk mengatasi gangguan sulit tersebut. Berikut ini HerStory rangkum dari berbagai sumber, Sabtu (12/12/2020), empat cara ampuh mengatasi insomnia tanpa bantuan obat.
Beauty, saat kamu mengalami sulit tidur cobalah latihan pernapasan dengan teknik 4-7-8, agar kamu terasa lebih rileks. Bagaimana melakukannya?
Pertama, tarik napas melalui hidung dalam hitungan 1-4. Lalu, tahan napasmu selama tujuh hitungan. Kemudian, embuskan napas melalui mulut pasa hitungan ke delapan. Lakukan latihan pernapasan ini dan ulangi sebanyak tiga kali.
Menjelang tidur, cobalah pasang minyak esensial lavender sebagau aromaterapi di kamar. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Complementery Alternative Medicine pada 2015 menunjukkan, minyak esensial lavender bisa meningkatkan kualitas teknik sleep hygiene.
Sleep hygiene sendiri merupakan teknik tidur sehat untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain mengatasi insomnia, menghirup aroma lavender selama tidur juga bisa menambah energi di siang hari.
Beauty, kalau kamu terbiasa lebih mudah tidur terlelap saat duduk di sofa, cobalah untuk mengurangi kebiasaan ini. Latihlah tubuhmu agar terbiasa berbaring dan tidur di atas kasur. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Karena semakin kamu aktif, semakin nyenyak juga tidur malam ini.
Salah satu pemicu sulit tidur juga bisa disebabkan karena kamar yang terasa kurang nyaman. Disarankan untuk tidur di ruangan gelap dengan suhu yang sejuk. Ciptakan suasana nyaman di kamar versi kamu, dengan begitu kamu bisa tidur dengan nyenyak.
Semoga bermanfaat!