Ilustrasi perempuan insomnia (Freepik.com/karlyukav)
Bagi beberapa orang yang mengalami insomnia, mereka tentu sering kali memikirkan bagaimana caranya agar kualitas tidur menjadi semakin baik. Nah, ternyata makanan bisa menjadi salah satu faktor yang bisa memengaruhi kualitas tidur kita lho.
Bagi penderita insomnia, ada beberapa makanan yang direkomendasikan untuk bisa mengatasi insomnia secara terus menerus. Kira-kira apa saja makanan yang direkomendasikan? Yuk, simak beberapa makanan berikut ini!
Di urutan pertama ada almond yang menjadi salah satu makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Almond sendiri memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan juga sebagai sumber nutrisi yang baik.
Almond bisa membuat seseorang memiliki kualitas tidur yang baik karena bertindak sebagai sumber hormon melatonin. Melatonin sendiri adalah hormon yang bisa mengatur jam internal kita dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Kiwi merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan juga sangat bergizi. Satu buah kiwi mengandung 42 kalori dan nutrisi termasuk vitamin C. Buah ini memiliki folat dan potasium serta beberapa mineral.
Menurut penelitian, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum tidur. Hal ini dikarenakan kiwi dikaitkan dengan adanya serotonin yang bisa membantu otal mengatur siklus tidur seseorang.
Ikan yang memiliki lemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel merupakan ikan yang sangat sehat dan juga kaya akan vitamin D. Selain itu, ikan-ikan tersebut juga tinggi akan asam lemak omega 3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan juga asam docosahexaenoic (DHA).
Kombinasi kandungan asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan berlemak inilah yang bisa meningkatkan produksi serotonin sebagai zat yang mengatur kualitas tidur kita.
Makanan selanjutnya adalah walnut. Walnut merupakan kacang yang memiliki lebih dari 19 vitamin dan mineral, serta dan kaya akan magnesium, fosfor, mangan dan juga tembaga. Sama seperti almond, walnut juga merupakan sumber makanan melatonin terbaik yang berkontribusi untuk tidur yang lebih nyenyak.
Terakhir, nasi putih ternyata masuk ke dalam daftar makanan yang bisa membuat seseorang memiliki tidur nyenyak. Hal ini dikarenakan kandungan karbohidrat pada nasi dapat berkontribusi pada indeks glikemik seseorang.
Indeks glikemik sendiri adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah seseorang. Semakin tinggi indeks glikemik tersebut, seseorang bisa semakin tidur secara nyenyak.