Wanita depresi (Unsplash/ Dev Asangbam)
Beauty, tahukah kamu, mengonsumsi makanan sehat nyatanya bisa berdampak pada penampilan dan kesehatan mental, lho! Sayangnya, masih jarang orang tahu bahwa pola hidup sehat juga memberikan efek luar biasa pada kesehatan mental kita.
Pasalnya, pola makan yang seimbang dan sehat bisa membantu kita berpikir lebih jernih dan merasa lebih sehat. Selain itu, juga bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Di sisi lain, pola makan tak sehat bisa menyebabkan kelelahan, gak bersemangat, dan lambat dalam berpikir. Bahkan, pola makanan yang buruk bisa menyebabkan stres dan depresi.
Dilansir dari Times of India, Selasa (7/2/2023), berikut sederet makanan yang ternyata bisa mempengaruhi mentalmu, Beauty. Apa saja?
Seringkali makanan olahan mengandung kadar gula, garam dan lemak tinggi yang menyebabkan melonjaknya gula darah, membuat suasana hati jadi buruk dan gampang emosi.
Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak gula juga erat kaitannya dengan depresi dan kecemasan. Gula dan makanan olahan dapat menyebabkan peradangan di seluruh tubuh dan otak.
Hal itulah yang menyebabkan gangguan mood seperti kecemasan dan depresi. Ketika kita cemas atau tertekan, kita sering mengonsumsi makanan olahan karena dianggap lebih mudah dan cepat.
Saat sibuk, biasanya kita lebih memilih minum secangkir kopi dan makanan siap saji daripada makan makanan sehat. Begitu juga saat kamu merasa depresi, satu cup es krim bisa menjadi makan malam.
Rohini Patil, MBBS, Ahli Gizi dan CEO Nutracy Lifestyle mengatakan, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan perasaan cemas, gugup, dan mudah tersinggung. Selain itu juga bisa mengganggu tidur, lebih parahnya bisa menyebabkan depresi.
"Kafein stimulan mengganggu siklus tidur dan membuat kamu lebih berenergi. Selain itu, juga bisa mengurangi penyerapan vitamin penting yang mengatur suasana hati. Sebagai gantinya, cobalah minum teh herbal seperti peppermint, lavender, atau lemon balm. Minuman panas ini mampu menenangkan dan menyegarkan," tutur Patil.
Mengonsumsi alkohol yang berlebih dapat menyebabkan depresi dan kecemasan serta mengganggu kualitas tidur juga, lho Beauty.
Minuman beralkohol seringkali menyebabkan gangguan tidur dan gula darah naik, apalagi jika dilakukan dalam keadaan perut kosong.
Selain itu, minum alkohol dalam jumlah banyak menimbulkan dehidrasi fisik dan gejala mabuk yang mengakibatkan kecemasan. Dehidrasi, kurang tidur, kekurangan vitamin B, dan proses detoksifikasi alkohol adalah gejala mabuk yang menyebabkan ketegangan.
Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans bisa meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, lho Beauty.
Lemak jenuh, seperti mentega, susu tinggi lemak, dan daging deli, bisa menyebabkan penyumbatan arteri, berkurangnya aliran darah ke otak yang dapat mengganggu kemampuan otak bekerja dengan baik.
Kombinasi antara lemak dan gula sangat berbahaya. Menurut penelitian, diet yang mengandung gula tambahan dan lemak jenuh, erat kaitannya dengan tingkat kecemasan berlebih.
Beberapa orang mungkin sensitif terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, kedelai, dan gandum hitam, bila mengonsumsinya bisa menyebabkan peradangan di otak, maka dikaitkan dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan.
Sebuah badan penelitian menunjukkan orang yang menderita kecemasan sebaiknya mengurangi atau menghindari asupan gluten agar kondisinya membaik. Gluten menjadi musuh bagi orang dengan sensitivitas non-celiac selain penyakit celiac.
Selain itu, Patil menyarankan, “Penting untuk diperhatikan bahwa makanan ini mungkin tidak menyebabkan masalah kesehatan mental dengan sendirinya, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan atau dalam jumlah besar dapat mengganggu keseimbangan bahan kimia dan hormon dalam tubuh kita yang dapat memengaruhi kesehatan mental.
Nah Beauty, udah tahu kan apa saja makanan yang bisa memengaruhi kesehatan mentalmu. So, sebaiknya, makanlah makanan yang seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Sebab, hal ini bisa membantu meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko masalah kesehatan mental.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!