Tidur di lantai (Freepik)
Tak terhitung banyaknya orang tua yang mengalami rasa frustrasi karena berusaha membuat anak-anak tidur. Banyak anak, bahkan mereka yang tidak memiliki masalah tidur yang signifikan sebelum pandemi, kini mengalami masalah.
Perubahan yang membingungkan dalam rutinitas dan peningkatan kecemasan anak-anak yang lebih tua mungkin mengkhawatirkan, sementara anak-anak yang lebih kecil mungkin merasakan kecemasan orang tua mereka.
Melansir Childmind, ada strategi yang telah teruji untuk membantu anak-anak belajar tertidur di tempat tidur mereka sendiri dan tetap tertidur. Suatu bentuk terapi perilaku yang disebut CBT-I (terapi perilaku kognitif untuk insomnia) telah terbukti lebih efektif daripada pengobatan untuk mengobati anak-anak dengan insomnia. Selain itu, untuk anak-anak dengan masalah yang tidak terlalu parah, orang tua dapat menggunakan strategi CBT untuk mengubah kebiasaan tidur.
Jadi apa yang harus dilakukan orang tua? Pertama, Moms harus mengidentifikasi masalahnya. Kemudian Moms bisa mencari solusi. Pedoman yang sama juga dapat diterapkan pada tidur siang. Selebihnya, mari simak ulasan selengkapnya.
Hanya mengobrol dengan seorang anak tentang masalah seputar tidur adalah titik awal yang baik. Anna Loiterstein, PsyD, seorang psikolog klinis di Child Mind Institute mengatakan bahwa orang tua harus terlebih dahulu mencoba memahami apa yang terjadi dengan anak mereka.
Katakanlah mereka cemas. Sebelum virus corona, mungkin terjadi konflik di sekolah, konflik dengan teman, atau berpisah dari orang tua. Sekarang, apakah krisis itu sendiri? Ketakutan mereka atau orang tua mereka akan sakit? Mengetahui hal-hal ini akan membantu Moms membantu si kecil.
Dr. Loiterstein mengatakan idenya adalah untuk berempati dan memvalidasi ketakutan anak. Mulailah dengan mempercayai apa yang anak khawatirkan dan kemudian dorong keberanian.
Jadi, orang tua dapat memberi tahu anak mereka bahwa mereka memahami rasanya sangat menakutkan untuk tidur di kamar sendiri, dan kemudian menjelaskan bahwa mereka akan berlatih tidur dalam langkah-langkah untuk mengatasi kekhawatiran ini. Beri tahu mereka bahwa Moms sangat yakin mereka bisa melakukannya.
Setelah mengetahui apa yang terjadi dengan anak yang mengalami gangguan tidur, Moms dapat menggunakan teknik perilaku untuk membantunya bergerak menuju tidur secara mandiri.
Teknik ini akan membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun, ada langkah-langkah sistematis untuk mengatasinya. Sebagai contoh, jika Moms sedang berbaring di tempat tidur dengan anak , hal pertama yang harus dilakukan adalah pindah ke kursi di sebelahnya, cukup berpegangan tangan. Hal berikutnya adalah memindahkan kursi lebih jauh, diikuti dengan duduk di luar pintu untuk mendapatkan jarak yang lebih jauh dari tempat tidur. Langkah individual yang mungkin Moms ambil akan bergantung pada kasus spesifiknya.
Jadwal tidur yang dipajang dengan rutinitas yang konsisten dan dapat diprediksi akan membantu semua orang, orang tua dan anak-anak, tetap pada jalurnya, mulai dari menyikat gigi hingga mematikan lampu, serta waktu bangun.
Saat anak menyelesaikan setiap langkah, mereka dapat diperkuat oleh bagan itu, yang memungkinkan mereka untuk melihat kemajuan mereka, memberi mereka penghargaan karena melakukan langkah-langkah berani seperti tinggal di kamar mereka setelah orang tua pergi.
Beberapa anak terbiasa tidur dengan nyenyak sendiri tetapi bangun di tengah malam dan pergi ke kamar orang tua mereka.
“Mereka senang berinteraksi dengan orang tua mereka,” kata Dr. Loiterstein. Itu adalah zona nyaman mereka. Dia mengatakan hal terbaik ketika itu terjadi adalah membawa mereka kembali ke tempat tidur mereka sendiri sesegera mungkin.
“Kami tidak ingin memperkuat interaksi ini dan membuatnya lebih mungkin bahwa anak itu ingin datang setiap malam,” katanya. “Kami ingin meminimalkan imbalan yang mereka dapat dari kamar tidur orang tua mereka.” Sistem penghargaan atas keberanian mereka juga dapat digunakan di sini.