Akhir pekan merupakan hari yang ditunggu-tunggu semua orang. Kebebasan seolah menyambut untuk membiarkan kita beristirahat dan berlibur tanpa memikirkan pekerjaan. 

Namun faktanya, ketika hari Minggu datang, ada sebagian orang merasa cemas dan gelisah. Perasaan cemas dan ketakutan berlebih di hari Minggu ini dikenal dengan istilah Sunday scaries. 

Bukannya melakukan hal positif agar bahagia menghabiskan waktu libur, orang mengalami Sunday scaries justru cenderung stres. Umumya, perasaan itu muncul karena mereka harus menghadapi realita di hari Senin lagi. 

Psikolog Pusat Kesehatan Keluarga Wooster, Susan Albers menjelaskan, perasaan Sunday scaries mulai berlangsung pada saat seseorang bangun pagi di hari Minggu. 

“Ketakutan hari Minggu dengan perasaan cemas dan ketakutan yang intens yang secara rutin terjadi setiap hari Minggu. Meski demikian, tergantung pada tingkat kecemasan seseorang, perasaan ini dapat dimulai segera setelah mereka bangun dari tempat tidur atau saat sore hingga malam hati,” kata Albers, melansir dari Clevelandclinic.org, Minggu (19/2/2023). 

Parahnya, Sunday scaries ditandai dengan masalah kesehatan, seperti detak jantung berdebar kencang karena cemas, berkeringat, sulit bernapas, gemetar, perut sakit, dan sakit kepala. Sementara dalam kasus ekstrim, seseorang bisa depresi atau serangan jantung lho, Beauty. 

Menurut Albers, selama akhir pekan, beban kognitif diturunkan secara signifikan. Sunday scaries disebabkan karena seseorang merasa butuh banyak energi mental mempersiapkan tugas yang akan datang. 

“Ketakutaran hari Minggu cukup umum. Kebanyakan orang pernah mengalaminya pada satu titik atau lainnya. Ini adalah reaksi normal untuk menyesuaikan diri dengan peran dan perubahan yang berbeda. Namun, ini bukan diagnosis klinis,” ungkap Albers.

Tentunya, masalah ini bisa diatasi lho, Beauty. Biar kamu gak terus-terusan cemas di hari Minggu, simak yuk 5 cara atasi Sunday scaries berikut ini. 

1. Ubah Pola Pikir

Ganti pikiran negatif seperti "saya tidak ingin pergi bekerja besok" dengan pernyataan positif dan menggembirakan, "saya bisa melakukan ini" atau "Ini bukan hal baru. Aku akan baik-baik saja."

Mindset positif membantu mengurangi Sunday scaries. Dengan demikian, Beauty bisa menyambut Senin lebih bahagia. 

2. Buat Rutinitas Minggu Malam

Rutinitas di Minggu malam akan membantu transisi dari akhir pekan ke Senin jadi lebih baik. Tubuh dan pikiran akan mendapatkan rasa semangat untuk kembali melakukan pekerjaan. 

Salah satu rutinitas yang bisa dilakukan dengan membuat to-do-list atau daftar aktivitas di Senin hingga Jumat. 

3. Berisitrahat Cukup

Nikmati secangkir teh herbal atau jus ceri asam untuk membantu tubuh untuk istirahat lalu tidur. Beauty, kamu perlu untuk tidur cukup selama 8 jam, mulai dari pukul 21.00 hingga 05.00. 

Tidur yang cukup dapat menyehatkan mental dan fisik. Bangun pagi saat Senin dengan istirahat cukup sebelumnya bisa meningkatkan stamina sepanjang hari.  

4. Berolahraga

Saat ada pikiran yang menggangu, cobalah untuk melakukan beberapa gerakan olahraga, seperti yoga. Olahraga ini mampu menenangkan pikiran, menyehatkan jantung, memperbaiki postur tubuh, hingga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.