Penderita diabetes harus selalu melakukan oleharga agar dapat menjaga kebugaran tubuh dan mengontrol gula darah. Olahraga yang bisa dilakukan salah satunya adalah senam.

Gerakan senam memiliki gerakan yang tergolong ringan namun cepat. Bagi penderita diabetes, setidaknya perlu melakukan senam selama 150 menit setiap minggunya. Hal ini pun bertujuan untuk membakar kalori dan meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin.

Sebuah studi klinis menemukan bahwa perubahan gaya hidup dengan berolahraga 150 menit per minggu dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 58 persen. Lalu, gerakan senam apa saja yang direkomendasikan? Yuk, simak artikel berikut ini!

1. Senam Tai Chi

Latihan lain yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes adalah melakukan senam tai chi. Senam Tai Chi merupakan seni olah tubuh yang berasal dari Tiongkok. Latihan ini berupa gerakan olahraga penggabungan anatara gerakan tubuh, olah pernapasan dan juga meditasi.

Penelitian dari Universitas Florida terhadap 62 wanita penderita diabates yang rutin melakukan senam tai chi menunjukkan adanya perbaikan yang signifikan pada tingkat gula darah. 

2. Yoga

Selain senam tai chi, yoga juga dapat menjadi latikan yang baik bagi penderita diabetes. Yoga menggabungkan gerakan untuk membangun fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Ini berguna bagi orang-orang dengna kondisi kesehatan kronis, termasuk diabetes.

Gerakan Yoga pun dipercaya bisa menurunkan stres dan memperbaiki fungsi saraf dan kesehatan mental.

Itulah beberapa latihan senam diabetes yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar gula dalam tubuh Konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk meminimalisir risiko yang terjadi.