Apakah kamu sering mengeluh nyeri otot atau sendi? Kondisi ini mungkin akan dianggap wajar dan biasa saja karena bisa hilang dengan sendirinya. Tapi, ini bisa jadi gejala kamu mengindikasikan mengidap penyakit kronis tertentu, misalnya asam urat.

Melansir dari laman Genpi, Kamis (9/3/2023), Kepala Instalasi Rehabilitas Medik (IRM) RS M. Ridwan Meuraksa dr. Saad Budiyono SpKFR mengingatkan pentingnya olahraga ringan untuk mencegah atau mengatasinya.

Dalam beberapa waktu terakhir, khususnya selama pandemi covid-19, nyeri otot dan sendi juga dikeluhkan kalangan muda yang harus bekerja dari rumah alias WFH.

Padahal sebelum ada pandemi, penyakit nyeri otot dan sendi identik dengan penyakit orang lanjut usia yang memang mengalami degenerasi sehingga kinerja sendi dan ototnya tidak lagi maksimal.

Untuk mencegah terjadinya nyeri otot dan sendi, Dokter Saad menyarankan setiap orang perlu melakukan olahraga ringan, namun dengan intensitas yang rutin, ya Moms. 

"Paling mudah ya jalan kaki minimal 30 menit sampai 1 jam. Itu bisa disertai dengan kita mengangkat tangan kita sambil melatih pernafasan. Idealnya itu dilakukan tiga sampai lima kali dalam seminggu. Intinya sesuai dengan usia," jelasnya.

Bagi orang-orang yang gemar menjalankan olahraga berat seperti berenang, bermain bola, hingga bersepeda, gerakan pemanasan dan pendinginan diperlukan untuk menghindari nyeri pada otot dan sendi.

Untuk memastikan otot dan sendi bekerja dengan maksimal, Dokter Saad juga menyarankan orang-orang ketika beraktivitas baiknya tidak mengandalkan satu posisi saja. Misalnya ketika posisi bekerja mengharuskan seseorang duduk seharian, ada baiknya setiap dua jam sekali mengganti posisi.