Beauty, seperti yang kita tahu, diabetes dikenal sebagai penyakit berbahaya yang membunuh penderitanya secara perlahan. Diabetes juga bertanggung jawab atas beberapa penyakit serius, sehingga perlu diwaspadai.

Namun, jika kamu sudah divonis menderita diabetes, tentu ada hal-hal spesifik yang harus jadi perhatian. Sebab, asupan makanan akan langsung berpengaruh pada kadar gula darah.

Untuk itu, kita harus benar-benar memilih minuman dan makanan, termasuk melakukan diet jika diperlukan. Tentunya itu dilakukan di bawah pengawasan dokter atau orang yang ahli.

Dilansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), mengikuti panduan makan sehat dan aktif dapat membantu menjaga kadar gula darah.

Apa yang kamu pilih untuk dimakan, berapa banyak yang kamu makan, dan kapan kamu makan semuanya penting untuk diatur penderita diabetes dengan bantuan dokter ahli.

Dan, dikutip dari Medical News Today, berikut sederet makanan yang disarankan dalam panduan makan untuk penderita diabetes. Kira-kira apa saja?

1. Karbohidrat sehat

Adalah karbohidrat yang mengandung nutrisi lain, seperti protein, vitamin, dan mineral. Contohnya adalah biji-bijian utuh, buah, sayuran, kacang-kacangan, dan susu tanpa pemanis tambahan

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran ini kaya vitamin, mineral, nutrisi penting, dan memiliki dampak minimal pada kadar gula darah. Sayuran jenis ini termasuk bayam, sawi, kubis, bok choy, dan brokoli.

3. Biji-bijian utuh

Adalah biji-bijian yang mengandung serat tingkat tinggi dan lebih banyak nutrisi dari pada biji-bijian putih olahan. Contoh biji-bijian utuh adalah beras merah, roti gandum, pasta gandum, dan soba.

4. Ikan berlemak

Jenis ikan yang kaya asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda, dan tak jenuh tunggal. Ikan jenis ini, contohnya ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.

5. Polong-polongan

Sumber protein nabati dan memberikan rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi asupan karbohidrat berlebihan (yang bisa meningkatkan gula darah). Misalnya, kacang pinto, kacang hitam, dan kacang merah.

6. Buah sitrus

Buah ini kaya vitamin C, folat, dan kalium dan membuat kamu mendapatkan vitamin dan mineral tanpa karbohidrat. Misalnya, jeruk, lemon, dan jeruk limau gedang.

7. Buah beri

Buah ini kaya antioksidan yang bisa membantu memecah stres oksidatif. Penderita diabetes biasanya memiliki tingkat stres oksidatif kronis. Buah ini misalnya, stroberi, bluberi, dan rasberi.

8. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah daripada kentang, juga sumber serat, vitamin A, vitamin C dan kalium. Ini adalah alternatif makanan yang cocok penderita diabetes.

8. Yoghurt probiotik

Mkanan ini mengurangi peradangan dan stres oksidatif serta meningkatkan sensitivitas insulin.

9. Biji chia

Chia seed atau biji chia adalah mkanan super karena kandungan antioksidan dan omega-3 yang tinggi.

Nah Beauty, dokter umumnya akan memberikan panduan makan untuk penderita diabetes lebih mendetail yang menyesuaikan kondisi masing-masing pasiennya.

Kamu bisa berkonsultasi dengan dokter tentang panduan makan untuk penderita diabetes ini. Semoga informasinya bermanfaat, ya!