Moms, tahukah kamu jika mengawali hari dengan rutinitas pagi yang baik sangat disarankan oleh banyak ahli kesehatan mental? Apalagi jika kamu tengah menghadapi depresi dan kecemasan, rutinitas pagi akan membuat perbedaan nyata dalam emosimu.

Oleh sebab itu, penting untuk mempertimbangkan waktumu untuk membangun rutinitas pagi yang baik ya Moms. Bahkan emskipun kamu hanya punya waktu 20 menit setiap pagi, tidak menjadi masalah dan kamu bisa menggunakan waktu itu sebaik mungkin.

Berikut ini sederet rutinitas pagi yang baik untuk meningkatkan kesehatan mental, seperti dilansir dari laman Halodoc, Senin (20/3/2023), antara lain:

1. Merapikan tempat tidur

Kebiasaan ini tidaklah menguras banyak waktu. Sayangnya, banyak orang yang mengabaikannya. Jika sering melewatkan kebiasaan ini, kamu perlu mempertimbangkannya kembali.

Kebiasaan merapikan tempat tidur diduga berkolerasi positif dengan tidur lebih nyenyak dan suasan hati yang lebih bahagia. Dengan merapikan tempat tidr, kamu menunjukkan diri sendiri bahwa kamu bisa melakukan pekerjaan yang benar.

2. Minum

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Reviews, dehidrasi bisa berdampak negatif pada fungsi otak Moms. Kebanyakan orang bangun dalam kondisi dehidrasi. Untuk itu, minum air putih adalah cara yang baik untuk memberikan energi pada diri sendiri dan mengatasi gejala timbu akibat masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dll.

3. Sarapan sehat

Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang sarapan setiap pagi tidak mengalami deperesi dibandingkan kelompok kontrol yang tidak sarapan setiap hari. Selain itu, mereka yang sarapan melaporkan stres lebih rendah.

Penelitian lain menemukan bahwa hubungan antara konsumsi sarapan sehat setiap pagi bis amenurunkan kadar kortisol, yaitu hormon penyebab stres.

4. Jauhi gadget

Teknologi gadget rupanya dapat dengan mudah menyebabkan perilaku kompulsif yang kemudian bisa mengganggu kesehatan mental Moms. Sebuah penelitian telah menemukan bahwa penngunaan smartphone bisa meningkatkan kecemasan dan depresi, Jadi pertimbangkan untuk mengurangi penggunaan gadget dii pagi hari ya Moms!

5. Lakukan aktivitas fisik

Jika kamu memiliki jadwal yang pada, maka melakukan aktivitas fisik di pagi hari adalah salah satu cara baik yang patut dilakukan. Ini karena olahraga terbukti memiliki efek positif pada suasana hati dan bisa membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Selain itu, olahraga juga bisa membantu melancarkan aliran darah lho Moms. Aktifitas ini akan melepaskan endorfin, yang bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Itulah 5 rutinitas pagi yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan mental. Selamat mencoba Moms!