Beauty, gak terasa kita sudah mau memasuki bulan Ramadan. Nah, di momen ini kamu harus lebih memerhatikan asupan makanan supaya tetap sehat saat berpuasa.

Saat menjalankan ibadah puasa, menjaga asupan makanan saat berbuka dan sahur sangatlah penting. Dengan begitu, tubuh akan tetap sehat dan bugar saat menjalan aktivitas seharian.

Sebenarnya, kebutuhan kalori harian tubuh saat berpuasa tetap sama seperti saat gak menjalankan puasa, yakni berkisar 1.500-2.500 Kkal per harinya. 

"Jangan menjadikan buka puasa sebagai ajang 'balas dendam' menyantap makanan manis dan tinggi kalori yang dapat menyebabkan kadar gula, berat badan, dan tekanan darah meningkat. Jika nanti sudah terbiasa akan sangat baik untuk kelancaran puasa dan kesehatan jangka panjang," kata dokter Fridolin Seto Pandu, Senior Manager Medical Underwriter Sequis, dikutip dari keterangan resminya, Rabu (22/3/2023).

Lebih lanjut, dr. Fridolin menjelaskan bahwa makan berlebihan saat berbuka puasa gak baik untuk lambung. Kamu juga perlu mengontrol asupan yang manis agar kadar gula gak meningkat atau menurun dalam waktu singkat. 

"Selain soal makanan, kebugaran juga perlu dijaga dengan cara olahraga intensitas rendah atau sedang, seperti berjalan kaki atau jogging yang dapat dilakukan jelang atau setelah berbuka puasa, setelah sahur, atau malam hari,” ungkap dr. Fridolin.

Cara mengurangi konsumsi makanan manis

Menurut dr. Fridolin, mengurangi konsumsi makanan manis bisa dimulai dengan cara sederhana, yakni jika terbiasa minum es teh manis saat berbuka puasa, mulailah kurangi porsi takaran gulanya. 

Dari yang terbiasa dengan 2 sendok menjadi 1 sendok teh lalu latih lagi menjadi setengahnya hingga terbiasa gak merasa perlu menambah gula.

Malah lebih baik memenuhi kebutuhan asupan cairan yang telah hilang dengan minum air putih atau minuman tanpa pemanis dibanding yang mengandung fruktosa yang terkandung pada sirup dan minuman kemasan. 

Kemudian, kurangi dan ganti camilan manis seperti biskuit, kue kering, puding, kolak, dan es buah dengan mengonsumsi potongan buah-buahan segar. 

Gak hanya itu saja, kamu juga perlu melengkapi perlindungan asuransi kesehatan agar tenang saat menjalankan ibadah puasa dan beraktivitas sehari-hari.

Asuransi kesehatan banyak manfaatnya, yakni saat serangan sakit dapat segera berobat di rumah sakit dan bisa mendapatkan kamar inap yang nyaman sesuai plan polis asuransi yang dimiliki tanpa terkendala biaya pengobatan.  

Fyi beauty, asuransi kesehatan sudah banyak tersedia di pasaran dan sudah dapat dibeli secara online. Salah satunya adalah Super Easy Health Protection, asuransi kesehatan berpremi murah dari Super You by Sequis Online. 

Dengan memiliki produk ini, nasabah gak hanya mendapat manfaat kamar perawatan tapi sudah termasuk biaya perawatan menyeluruh, perawatan pascarawat inap hingga berbagai terapi medis, seperti fisioterapi, terapi wicara, dan terapi okupasi per kunjungan, sistem tagihan rumah sakit juga sudah bisa dilakukan dengan cara cashless.