Moms, menyusui si buah hati tentu bukan halangan untuk melaksanakan ibadah puasa Ramadan. Kendati demikian, Moms harus memastikan kondisi tubuh tetap sehat agar kebutuhan asupan si kecil juga tercukupi dengan baik. 

Salah satu upaya agar kesehatan Moms terjaga adalah dengan memperhatikan menu sahur. Pastikan setiap makanan tercukupi nutrisinya agar ASI lancar tanpa hambatan.  

Berdasarkan Tingkat Kecukupan Nutrisi yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan, Moms menyusui perlu menambahkan 20 gram protein dan energi tambahan 330-400 kalori per hari.

Nah, berikut ini ide menu sahur untuk Moms yang sedang menyusui, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Med Mash, Selasa (4/4/2023).

1. Sup Kentang Ayam

Makanan ini mengandung protein dari ayam, serta karbohidrat yang ada dalam kentang. Tak hanya itu, Moms juga bisa mendapatkan serat dari sayuran. 

Moms bisa menambahkan satu porsi nasi merah bersama sup kentang ayam agar terasa kenyang lebih lama saat puasa. 

2. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan ideal untuk Moms menyusui kandungan seratnya cukup tinggi. Oatmeal juga dapat memacu produksi susu.

Sebanyak 4 sendok makan oatmeal kering dan air mengandung 140 kalori. Jika Moms ingin menambah kalori dan protein, seduh oatmeal kering dengan susu. 

Bubur oatmeal dapat disajikan dengan irisan buah segar, seperti kiwi, strawberi, atau mangga untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.

3. Orak-arik Telur

Ini adalah menu paling simpel untuk dibuat namun mengandung segudang nutrisi penting. Telur merupakan sumber protein tinggi yang bisa memacu produksi ASI. 

Telur orak-arik bisa ditambah dengan isian sayuran seperti bayam, tomat, dan jamur. Jika ingin menambah asupan kalori dan protein, Moms bisa memasukkan keju parut.

Sajikan telur orak-arik dengan nasi merah hangat sebagai sumber karbohidrat lainnya. 

Selamat mencoba, ya Moms!