ilustrasi wanita sakit punggung (Pinterest/womenonlinemagazine)
Sakit pinggang adalah penyakit yang sering terjadi di masyarakat.Apa lagi bagi kamu yang sedang bekerja di depan laptop atau komputer, penyakit ini bisa jadi langgan kamu. Namun banyak cara sederhana kok untuk mengatasi sakit pinggang.
Sakit pinggang disebabkan oleh banyak hal, salah satunya kebanyakan duduk. Bagi kamu yang pekerja mungkin gak asing lagi bila penyakit ini menyerang. Sebelum mengasinya, kamu perlu ketahui faktor yang menyebabkan pinggang kamu sakit agar bisa diatasi dengan cara yang tepat.
Faktor timbulnya sakit pinganggang pun dapat dibagi menjadi beberapa golongan begitu pun penyebabnya. Ada sakit pinggang jangka pendek yang ditimbulkan karena kebiasaan yang berulang-ulang. Selanjutnya ada sakit pinggang akut bisa terjadi karena penyakit lain seperti usus buntu, dan lainnya. Terakhir sakit pinggang kronis bisa disebabkan karena endometriosis, radang panggul kronis, hingga sindrom iritasi usus.
Dilansir dari berbagai sumber (10/02/2021), berikut cara mengatasi sakit pinggang yang dapat kamu terapkan secara sederhana dengan di rumah saja:
Siapa di sini yang hobinya rebahan? Meskipun rebahan adalah zona nyaman, tetapi harus dikurangi ya!
Ternyata, rebahan bisa jadi salah satu faktor penyebab sakit pinggang loh. Otot-otot pinganggang yang kaku karena terlalu banyak rebahan dapat menimbulkan sakit pinggang. Jalan satu-satunya adalah kamu harus mengurangi rebahan meskipun di rumah saja.
Kamu bisa mensiasatinya dengan melakukan berbagai kegiatan yang bermanfaat dan produktif. Kamu bisa berolahraga, memasak, mengambar, bercocok tanam, membersihkan rumah, dan lainnya.
Kamu sudah tahu kan kalau kebanyakn duduk apa lagi ketika kerja justrul bisa jadi penyebab sakit pinggang? Kamu bisa atasinya dengan istirahat sebentar yaitu berdiri atau berjalan dan melakukan beberapa gerakan olahraga yang ringan. Jangan malas untuk bergerak ya!
Kebiasaan duduk terlalu lama dalam satu waktu dapat menimbulkan sakit pinggang. Hal ini dikarenakan bagian tulang yang menopang seluruh beban tubuh atas. Oleh karena itu gak dianjurkan untuk duduk terlalu lama.
Cara lain mengatasi sakit pinggang adalah dengan mengompresnya. Kamu bisa mengompresnya dengan air dingin atau panas tergantung gejala sakit yang dirasakan. Untuk mengurangi bengkak di area pinggang yang sakit, kamu dapat mengompresnya dengan air dingin atau batu es. Sementara, untuk mengurangi peradangan dan melemaskan otot pinggag yang sakit, kamu bisa mengompresnya dengan air hangat.
Sakit pinggang juga bisa disebabkan karena kurangnya kalsium dan vitamin D dalam tubuh. Oleh karena itu, kamu harus mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D seperti susu, yogurt, telur, almond, dan brokoli.
Selain itu, makanan tersebut juga dapat memperkuat tulang, sehingga mencegah pengeroposan tulang hingga osteoporosis.
Memang manfaat dari olahraga banyak sekali, termasuk dalam mengatasi dan mencegah munculnya skait pinggang. Kamu bisa lakukan olahraga rutin setiap hari minmal 20 menit. Selain membuat badan sehat dan bugar, olahraga juga dapat melatih otot sehingga dapat mengurangi risiko cedera.
Nah mudah sekalikan menerapkannya didalam keseharian kamu? Perbanyak lakukan aktivitas ya agar gak memicu timbulnya sakit pinggang!