Ilustrasi olahraga golf (Freepik/viarprodesign)
Konsultan Sendi Bahu dan Siku Eka Hospital BSD, dr. Erica Kholinne, Sp.OT (K) Ph.D memaparkan jika ada beberapa jenis olahraga yang bisa bikin kamu nyeri bahu, salah satunya golf, selain itu olahraga lainnya, adan tenis.
Usut punya usut olahraga golf dan tenis ini sangat membutuhkan pergerakan lengan, tak heran bahu pun ikut bekerja keras saat kamu melakukan olahraga tersebut.
"Namun tanpa pemanasan atau teknik bermain yang kurang baik, ini bisa menyebabkan gerakan berulang pada tangan dan menimbulkan gesekan yang bisa memicu radang pada sendi, dan menyebabkan rasa nyeri," jelas sang dokter menjelaskan penyebab nyeri bahu dikutip Herstory dari keterangan resmi, Minggu (14/1/2024).
Nyeri bahu memang sering dianggap enteng, tapi jika dibiarkan nyeri bahu bisa mengganggu kenyaman kamu saat beraktivitas lho Beauty. Maka dari itu, jika setelah main golf kamu merasa nyeri bahu, segera tangani dengan tepat.
"Penanganan nyeri bahu karena postur bisa dimulai dengan melakukan peredaan nyeri dengan melakukan metode RIC," jelas dr. Erica.
Sang dokter pun memberikan penjelasan tentang bagaimana penanganan pertama yang harus kamu lakukan jika nyeri bahu menggunakan metode RIC, cusss simak berikut ini.
Pastikan kamu mengistirahatkan tangan saat nyeri sedang berlangsung. Jangan menggerakan tangan terlalu banyak.
Gunakan kain atau benda lunak dingin, lalu taruh di area nyeri bahu untuk mengurangi nyerinya, Beauty.
Untuk meredakan nyeri di bagian bahu, kamu bisa menggunakan kain atau perban untuk mencegah pembengkakan semakin membesar.
Melakukan latihan peregangan otot sebelum berolahraga juga sebaiknya dilakukan untuk mencegah terjadinya adanya cedera pada bahu. Jika nyeri bahu mulai terasa, hindari lakukan aktivitas fisik berat pada bahu terlebih dahulu agar nyeri tidak bertambah parah, namun jangan sepenuhnya berhenti menggunakan bahu karena bisa menghambat proses penyembuhan.
Setelah itu pencegahan nyeri bahu bisa juga dilakukan dengan menjaga agar postur tubuh tidak berubah dan semakin memburuk, yaitu dengan menjaga posisi tulang belakang tetap tegak. Ini dikarenakan postur tubuh yang buruk diketahui dapat meningkatkan risiko setiap orang dalam mengalami nyeri bahu.