Ilustrasi seorang ibu sedang menyusui anaknya. (pinterest/freepik)
Memiliki seorang buah hati adalah hal yang sangat membahagiakan bagi para wanita. Sehingga wanita yang baru saja melahirkan akan benar-benar menjaga kesehatan tubuh mereka. Salah satunya adalah dengan memberikan ASI pada buah hati mereka.
Bagi ibu menyusui, sangat penting untuk memerhatikan apa saja yang dikonsumsi. Sebab, apa yang ibu makan, akan berpengaruh pada kualitas ASI yang akan dikonsumsi bayi.
Nah, sebenarnya ada beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Dilansir dari berbagai sumber, (04/03/2021), berikut adalah makanan yang harus dikonsumsi ibu menyusui.
Ikan salmon termasuk jenis ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega 3 tinggi di dalamnya. Zat ini bermanfaat untuk pembentukan DHA dan sistem saraf bayi.
Namun Moms juga tetap harus berhati-hati dalam mengonsumsinya, sebab ikan salmon mengandung merkuri di dalamnya.
Produk susu rendah lemak adalah pilihan yang bagus bagi para ibu muda untuk mendapatkan vitamin B, D, dan kalsium yang diperlukan. Selain bermanfaat untuk memperkuat tulang bayi lewat ASI, vitamin dan mineral tersebut juga baik untuk memperkuat fisik si ibu.
Daging sapi adalah sumber zat besi, protein, serta vitamin B12 terbaik. Zat ini mampu memberikan suntikan energi pada ibu muda serta meningkatkan kesehatan bayi. Pilihlah jenis daging merah dengan jumlah lemak yang tidak terlalu tinggi agar kesehatan tubuh Moms tetap terjaga.
Beberapa ibu muda mungkin berpikiran untuk segera menurunkan berat badan mereka setelah melahirkan. Sehingga mereka pun memangkas konsumsi karbohidrat. Padahal karbohidrat sendiri penting untuk cadangan energi.
Daripada Moms menggunakan cara tersebut, ganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih rendah kadar gula dan karbohidratnya. Kacang-kacangan sendiri semakin melengkapi nutrisi yang Moms peroleh dari beras merah.
Nggak perlu diragukan lagi bahwa sayuran hijau sangat kaya manfaatnya untuk kesehatan. Berbagai macam kandungan vitamin dan mineral di dalamnya baik untuk peningkatan kesehatan ibu dan bayi secara keseluruhan serta memperlancar ASI.
Seorang ibu hamil terutama yang menyusui harus sangat memperhatikan makanan yang mereka makan. Sebab mereka sendiri harus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral buah hati mereka lewat ASI.