Ilustrasi diet bebas gula. (Freepik/Rawpixel.com)
Beauty, tahukah kamu jika saat ini penyakit hipertensi dan obesitas merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita banyak orang Indonesia.
Dua penyakit berbahaya itu bukan hanya dialami oleh orang dewasa saja, tapi juga anak-anak, Beauty.
Untuk mencegah anggota keluarga menderita diabetes dan obesitas, Menurut buku Tips Diet Aman & Sehat Pasca Melahirkan, Beauty dan keluarga wajib menerapkan diet sehat. Bukan diet ketat, melainkan mengatur pola makan dengan melakukan DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension, seperti berikut ini
Beauty, garam yang dianjurkan dikonsumsi per hari hanya 2300 mg saja atau bisa jadi kurang sesuai yang direkomendasikan oleh The American Heart Association, yaitu hanya 1500 mg/hari.
Beauty, sebaiknya kamu lebih banyak konsumsi gandum, kamu bisa pilih yang whole grains karena lebih banyak mengandung nutrisi dan serat. Kamu juga bisa ganti nasi putih dengan nasi merah.
Beauty, mulai rutinkan konsumsi sayuran segar, seperti wortel, brokoli. Selain itu buang pikiran jika sayur hanya makanan pendamping saja.
Beauty, nyemil emang enak banget, tapi hati hati dengan kalorinya. Maka dari itu, Beauty bisa ganti camilan kamu dengan buah karena tinggi nutrisi, seperti kalium, magnesium, dan serat. Selain itu, buah pun rendah lemak, lho.
Tambahkan produk susu seperti keju, yoghurt, dan susu yang merupakan sumber kalsium dalam konsumsi harian kamu.
Beauty dan keluarga bisa konsumsi daging, unggas, ikan, tapi tetap perhatikan porsinya. Jika Beauty konsumsi daging ayam, sebaiknya tanpa kulit, begitupun dengan salmon dan tuna agar hanya omega-3 yang dikonsumsi.
Beauty, mulai batasi asupan gula dan konsumsi makanan yang rendah lemak. Hindari juga konsumsi alkohol dan kafein berlebihan karena bisa meningkatkan tekanan darah.
Kombinasikan pola makan sehat dan olahraga dapat mempercepat proses penurunan tekanan darah.