Ilustrasi wanita berhasil diet. Berat badannya menunjukkan penurunan. (HerStory/Wafi)
Beauty, menurunkan berat badan dengan cepat dan aman adalah impian banyak orang. Namun, untuk mencapai tujuan tersebut, Beauty harus diet dengan hati-hati agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari efek samping negatif.
"Penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5 kg hingga 1 kg per minggu, angak ini memang dirasa tidak banyak tapi berat badan yang turun setidaknya akan stabil setiap minggunya. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5-1 kg per minggu banyak ahli menyarankan untuk memangkas 500-1000 kalori dalam asupan makan harian anda," tutur dr. Riza dikutip Herstory, Selasa (14/1/2025).
Sementara itu, dr. Riza pun memberikan beberapa tips bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman, cusss simak berikut ini.
Mengontrol porsi makan adalah langkah pertama yang penting dalam menurunkan berat badan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan makan secara perlahan. Ketika kamu makan dengan lebih tenang dan menikmati setiap gigitan, otak Anda akan menerima sinyal kenyang lebih cepat. Ini dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan. Cobalah untuk fokus pada makanan yang Anda konsumsi, hindari makan sambil menonton TV atau menggunakan ponsel, sehingga Anda dapat memperhatikan rasa kenyang yang muncul.
Sayuran, buah-buahan, dan makanan berserat tinggi sangat baik untuk program penurunan berat badan. Makanan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi yang penting bagi tubuh. Serat membantu memperlambat pencernaan, membuat kamu merasa kenyang lebih lama, serta menjaga kesehatan pencernaan. Perbanyak konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau kale, dan buah-buahan seperti apel, pisang, dan berry untuk menambah asupan serat dalam diet kamu.
Protein adalah nutrisi yang penting untuk memperbaiki dan membangun otot. Selain itu, protein juga dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi nafsu makan. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Menambahkan lebih banyak protein dalam makanan kamu dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mendukung proses penurunan berat badan.
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang disukai, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau olahraga aerobik lainnya. Olahraga yang rutin tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan jantung kamu. Jangan lupa untuk menyisipkan latihan kekuatan, seperti angkat beban, untuk meningkatkan massa otot yang akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Air sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Terkadang, rasa lapar yang kamu rasakan bisa jadi hanya tanda dehidrasi. Memastikan kamu mengonsumsi air yang cukup, yaitu sekitar 8-10 gelas per hari, dapat membantu mengurangi rasa lapar, memperlancar metabolisme, dan mendukung proses pembakaran lemak. Selain itu, minum air sebelum makan dapat membantu Anda mengontrol porsi makan, sehingga mencegah makan berlebihan.
Tidak semua lemak berbahaya untuk tubuh. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak (seperti salmon), dapat mendukung proses penurunan berat badan dengan cara yang aman. Lemak sehat ini membantu menurunkan peradangan dalam tubuh dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Pastikan untuk mengganti lemak jenuh atau trans dengan lemak sehat dalam diet harian Beauty.
Beauty harus ingat, setiap diet ini ada prosesnya. Jika berat badan kamu turun drastis, itu justru gak sehat Beauty.
"Jika menurunkan berat badan drastis berbahaya bagi kesehatan jika anda ingin memiliki bentuk tubuh ideal dengan menurunkan berat badan ialah dengan cara melakukannya secara perlahan dan konsisten," tutur dr. Riza.