Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengeluarkan racun di dalam tubuh, menyehatkan ginjal dan mengontrol berat badan. Puasa juga baik dilakukan bagi ibu menyusui selama kondisi fisik sehat.

Moms harus memerhatikan asupan nutrisi yang baik supaya air susu tetap lancar. Sebab, kalau Moms nggak menjaga pola makan, akan berdampak kepada kesehatan serta produksi ASI.

Ketika menyusui, makanan bisa dijaga selama sahur dan berbuka. Berikut adalah asupan gizi seimbang selama berpuasa untuk ibu menyusui seperti dilansir dari berbagai sumber, (15/04/2021).

1. Karbohidrat

Karbohidrat dibutuhkan saat berpuasa. Sebab ketika menyusui dibutuhkan banyak kalori dari biasanya untuk memenuhi kebutuhan air susu. Ibu menyusui bisa memilih antara nasi atau roti untuk jenis karbohidrat.

2. Protein

Protein yang terkandung dalam nabati dan hewani dapat dijadikan menu berbuka puasa. Protein membantu membangun sel yang dan rusak atau tidak dibutuhkan dalam tubuh. Makanan yang terdapat protein seperti, ikan, kacang-kacangan seperti tempe dan tahu.

3. Vitamin dan mineral

Vitamin sangat dibutuhkan tubuh ibu ketika menyusui. Mengonsumsi vitamin dari buah dan sayur sangat penting untuk mendapatkan manfaat bagi sari makanan bayi. 

Kalau semua nutrisi sudah terpenuhi, Moms nggak perlu khawatir lagi produksi ASI akan terganggu selama berpuasa. Berpuasa bisa tetap Moms lakukan tanpa membuat si kecil kekurangan nutrisi dari ASI yang dia konsumsi.