Kumpulan buah dan sayuran. (pinterest/freepik)
Kesuburan dan diet adalah topik yang hangat untuk diperbincangkan. Mungkin banyak wanita yang sulit untuk hamil tapi tanpa sadar ternyata itu dipengaruhi oleh gaya hidupnya.
Ternyata makanan menjadi salah satu faktor yang sangat mempengaruhi keseburan lho. Jika salah mengonsumsi makanan, itu bisa mengurangi kesuburanmu sehingga mungkin akan sulit untuk hamil.
Meskipun hingga kini belum ada makanan khusus atau diet kesuburan yang secara ajaib akan meningkatkan peluang wanita untuk hamil, diet yang bergizi dan seimbang tentu dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita.
Dilansrir dari laman Verywell Family (13/7/2021) berikut ini beberapa makanan sehat yang mungkin bermanfaat bagi kesuburan hingga bisa mengoptimalkan program hamil:
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada beberapa orang. Selain itu, biji bunga matahari penuh dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita. Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3.
Buah jeruk merupakan beberapa sumber vitamin C terbaik. Misalnya jeruk bali mengandung poliamina putresin, yang oleh beberapa penelitian dikaitkan dengan potensi untuk meningkatkan kesehatan telur dan air mani pada kondisi kesuburan wanita dan pria.
Susu kaya akan lemak jenuh, yang sangat bermanfaat untuk kesuburan. Ini juga merupakan sumber vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2.
Sebuah studi Harvard menemukan bahwa wanita yang makan produk susu penuh lemak lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah ovulasi dibandingkan dengan wanita yang makan terutama produk susu rendah lemak. Dalam penelitian ini, produk susu rendah lemak termasuk susu skim atau rendah lemak, serbat, yogurt, dan keju cottage. Produk penuh lemak termasuk susu murni, es krim, keju krim, dan keju lainnya
Delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan kelahiran karena banyak bijinya. Meskipun bukan alasan ilmiah untuk menikmati buah delima, itu tentu saja menarik.
Buah delima sarat dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Dalam sebuah studi tahun 2014, 70 pria dewasa yang tak memiliki sperma yang cukup sehat untuk disumbangkan ke tablet bank sperma yang mengandung ekstrak buah delima dan bubuk akar lengkuas. Setelah tiga bulan perawatan, motilitas sperma meningkat sebesar 62 persen.
Ada kepercayaan yang sangat umum bahwa makan inti nanas selama lima hari setelah ovulasi atau transfer embrio (selama IVF) akan membantu implantasi. Namun, belum ada penelitian yang bisa mengonfirmasi apakah ini benar atau hanya mitos belaka.
Tapi, ada alasan lain untuk menikmati nanas saat kamu mencoba untuk hamil. Nanas adalah sumber vitamin C. Satu porsi nanas mengandung 46 persen vitamin C yang direkomendasikan untuk di konsumsi dalam sehari. Kadar vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Nanas juga mengandung bromelain, enzim alami yang memiliki efek antiinflamasi dan antikoagulasi (pengencer darah). Bromelain mendorong sistem kekebalan tubuh untuk menjauh dari keadaan peradangan. Makanan yang bisa sebabkan inflamasi dapat menghambat kesuburan dan peradangan kronis sebenarnya dapat mendorong tubuh untuk menekan ovulasi.