Setiap orang tentu bisa menderita penyakit darah tinggi atau hipertensi. Ada banyak faktor yang memengaruhi, salah satunya karena gaya hidup yang buruk.

Para penderita darah tinggi disarankan untuk melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Pengaruh olahraga terhadap tekanan darah tinggi sangat signifikan. Aktivitas fisik yang rutin dilakukan lewat olaharaga dapat memperkuat jantung. 

Jika kondisi jantung kuat, maka kerja organ semakin efektif dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Hasilnya, tekanan pada dinding arteri dapat berkurang dan tekanan darah bisa turun.

Melansir dari berbagai sumber (10/8/2021), berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Apa saja? Yuk, simak baik-baik, ya!

Latihan aerobik

Olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah latihan aerobik. Latihan ini bisa membnatu memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah.

Inilah beberapa latihan aerobik yang bisa kamu coba untuk menurunkan tekanan darah tinggi:

• Berjalan
• Naik tangga
• Jogging
• Lompat tali
• Senam hipertensi
• Bersepeda
• Berenang
• Basket 
• Tenis

Kamu disarankan melakukan olahraga ini selama 150 menit per minggu. Durasi olahraga dapat dilakukan selama 30 menit sehari.

Angkat beban

Latihan angkat beban juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Latihan angkat beban sangat baik untuk kesehatan jantung, persendian, dan tulang.

Saat memilih untuk latihan angkat beban, kamu harus memerhatikan beberpa hal seperti berikut:

• Penggunaan teknik yang tepat untuk meminimalisir risiko cedera.
• Jangan menahan napas saat mengangkat beban, tetaplah bernapas dengan tenang dan teratur.
• Hindari mengangkan beban terlalu berat. Cukup gunakan yang ringan dan bisa kamu angkat berkali-kali.

Latihan peregangan

Latihan peregangan juga bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Selain bisa menurunkan tekanan darah tinggi, latihan peregangan juga bisa membantu kamu bergerak lebih baik dan mencegah cedera.

Melakukan peregangan selama 30 menit, tepatnya sebanyak 5 kali dalam seminggu, dianggap memiliki dampak yang lebih signifikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mau coba?