Saat ini kegemukan atau obesitas merupakan masalah kesehatan terbesar di dunia. Kegemukan disebabkan oleh banyak faktor, diantaranya konsumsi makanan berlebih, kurang aktif bergerak, hingga pola makan yang buruk. Pada intinya, faktor lingkungan dan gaya hidup sangat berperan dalam menyebabkan kegemukan.

Tanpa disadari salah satu yang menjadi penyebab naiknya berat badan adalah kebiasaan makan yang terlalu cepat. Apalagi sekarang ini, semua orang dengan kesibukannya, dituntut untuk serba cepat, termasuk saat makan.

Satu ulasan terbaru mengatakan, bahwa orang dengan kebiasaan makan terlalu cepat, dua kali lebih mungkin mengalami kegemukan dibandingkan dengan mereka yang makan dengan lambat. Lantas, apa yang membuat kebiasaan makan terlalu cepat bisa bikin gemuk?

Dilansir dari Heatlhline, berikut rangkuman informasi mengenai kebiasaan makan terlalu cepat yang bisa bikin gemuk.

Penelitian Makan Terlalu Cepat Bisa Bikin Gemuk

Menurut penelitian yang dilakukan lebih dari 4.000 orang dewasa paruh baya, mereka cenderung mengalami kenaikan berat badan karena makan sangat cepat. Faktanya orang yang makan terlalu cepat, 115% lebih mungkin mengalami obesitas daripada orang yang makan dengan lambat.

Kenaikan berat badan ini paling banyak terjadi pada usia 20 tahun. Fakta lain menyebutkan, dibutuhkan waktu hingga 20 menit bagi otak untuk menyadari bahwa tubuh sudah kenyang.

Kebiasaan makan terlalu cepat, membuat porsi makan lebih banyak daripada waktu yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini akan mengacaukan ‘sinyal kenyang’ yang diberikan tubuh pada otak.

Jika ‘sinyal kenyang’ ini rusak, maka tubuh cenderung akan terus makan tanpa memperhatikan bahwa perut sudah kenyang. Dalam jangka panjang, hal ini akan memungkinkan tubuh mengalami kegemukan atau obesitas.

Tips Menghilangkan Kebiasaan Makan Terlalu Cepat

Jika Moms khawatir kebiasaan makan terlalu cepat bisa bikin gemuk, lakukan beberapa tips berikut ini untuk menghilangkan kebiasaan tersebut ya.

• Hindari makan di depan layar TV atau smartphone, karena bisa menyebabkan tubuh lupa berapa banyak makanan yang sudah dimakan.
• Sebaiknya jangan membuat tubuh berada pada kondisi terlalu lapar.
• Minumlah air untuk membantu mendorong makanan masuk ke dalam lambung. Minum air juga membantu makan tercerna lebih lambat, sehingga makanan lebih mudah diserap tubuh.
• Kunyah makanan dengan perlahan sebelum menelannya. Usahakan untuk mengunyah setiap suap makanan sebanyak 20-30 kali, agar proses pencernaan makanan bisa berjalan dengan optimal.
• Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat seperti buah dan sayur.
• Ambil makanan dengan porsi sedikit agar bisa mengunyahnya dengan baik.

Itulah beberapa informasi mengenai dampak makan terlalu cepat, jika Moms sedang diet, sebaiknya makan dengan perlahan saja ya.