Kualitas tidur yang baik penting dalam menyokong kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain dipengaruhi aktivitas, ada pula faktor makanan yang menentukan kualitas tidur.

Tidur berkualitas dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat dan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, memilih makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur juga perlu diperhatikan.

Apa saja makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur? Berikut rangkumannya.

Teh Chamomile

Jenis teh chamomile merupakan teh herbal populer yang terkenal dengan flavon. Minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.

Selain itu, teh chamomile juga disebut memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi menyebut teh ini mengandung apigenin. Antioksidan tersebut mengikat reseptor tertentu di otak dan dapat meningkatkan rasa kantuk serta mengurangi insomnia.

Kiwi

Kiwi adalah buah yang rendah kalori. Satu kiwi mengandung 42 kalori. Kiwi juga mengandung jumlah folat dan potasium serta mineral. Menurut penelitian tentang potensi meningkatkan kualitas tidur, kiwi menjadi salah satu makanan terbaik yang layak dikonsumsi sebelum tidur.

Menurut studi, 24 orang dewasa makan kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Hasilnya, partisipan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.

Mengonsumsi kiwi juga dapat meningkatkan 5 persen kemampuan tidur sepanjang malam tanpa terbangun. Efek ini dikaitkan dengan serotonin, zat kimia pada otak yang membantu mengatur sikluls tidur.

Kacang Almond

Kacang almond seringkali disebut dalam beberapa rekomendasi kesehatan. Kacang ini memang memiliki aneka manfaat bagi tubuh.

Makan almond secara teratur diketahui dapat menurunkan risiko terhadap beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini berhubungan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan antioksidan dari almond.

Almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena almond merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal tubuh untuk memberikan sinyal bersiap tidur.

Nasi Putih

Studi menunjukkan kandungan karbohidrat dan kurangnya serat berkontribusi pada indeks glikemik atau GI yang tinggi sehingga meningkatkan gula dalam darah.

Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, kamu disarankan mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, termasuk nasi putih. Setidaknya satu jam sebelum tidur. Untuk mencegah kenaikan berat badan, tetap atur porsi konsumsi nasi putih yang mengandung karbohidrat ini.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan mackerel yang kaya akan vitamin D dan omega 3 juga salah satu yang disarankan. Khususnya asam eicosapentaenoic atau EPA dan asam docosahexaenoic atau DHA.

EPA dan DHA dikenal mengurangi peradangan. Sementara omega 3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.

Kombinasi antara asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Ini karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.