Musim hujan sudah tiba, kamu sebaiknya waspada ya, Beauty. Karana saat musim hujan, tubuh bakal gampang kedinginan dan stamina mudah mengalami penurunan alias drop.

Karenanya, kamu pun harus terus jaga asupan makanan saat musim hujan, seperti makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3, zinc, karotenoid, vitamin E, C, hingga D.

Nah, vitamin D termasuk yang paling mudah didapatkan oleh tubuh melalui sinar matahari. Tapi pas musim hujan gini, kayaknya tubuh gak bisa mendapatkan sinar matahari yang maksimal, deh.

Karenanya, selain dari makanan seperti daging ikan, sapi, dan telur, vitamin D juga bisa didapat dari sayuran dan buah-buahan, ya Beauty.

Berikut HerStory rangkum beberapa sayuran dan buah yang kaya akan vitamin D dan sangat cocoksaat musim hujan seperti dilansir dari berbagai sumber:

1. Jamur

Dilansir dari mushroomcouncil.com, seperti manusia, jamur pun termasuk salah satu tanaman yang bisa menyerap vitamin D secara natural dari sinar matahari. So, jamur bisa dikonsumsi sebagai sumber vitamin D untuk tubuh, ya Beauty.

2. Bayam

Dilansir dari webmd.com, bayam termasuk salah satu sayuran hijau yang tinggi kandungan vitamin D. Selain itu, bayam juga tinggi nutrisi lain seperti serat, kalsium, asam folat, dan lain-lain yang bisa menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

3. Brokoli

Nah, Beauty, vitamin D pada brokoli juga ampuh buat tubuh jadi lebih kebal dari berbagai penyakit, lho. Jadi, gak ada salahnya kamu makan sup brokoli saat musim hujan, ya.

4. Kiwi

Nah, selain sayuran, buah yang kaya vitamin D yang cocok dikonsumsi saat musim hujan adalah kiwi. Tahu gak Beauty, setiap mengonsumsi 100 gram buah kiwi, kamu sudah membantu tubuh mendapat asupan vitamin D yang baik untuk meningkatkan imun tubuh!

5. Jeruk

Selain terkenal dengan vitamin C-nya, ternyata jeruk pun tinggi kandungan vitamin D, lho. Makanya, jika rutin mengonsumsi jeruk sangat baik untuk menjaga ketahanan tubuh saat musim hujan, ya Beauty.

6. Pisang

Dikutip dari American Osteopathic Association, pisang mengandung magnesium yang bisa mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Jadi, cocok banget deh dikonsumsi setiap hari.

7. Kedelai

Kedelai juga termasuk bahan makanan yang tinggi vitamin D. Kamu bisa mulai rutin mengonsumsi makanan seperti tahu dan tempe karena kedua makanan ini terbuat dari kedelai. Selain itu, kedelai juga bisa dikonsumsi dari susu, ya Beauty.

8. Kale

Seperti pisang, kale juga tak punya kandungan vitamin D, lho Beauty. Tapi, kale mengandung magnesium yang cukup untuk membentuk vitamin D pada tubuh. Bahkan, sayuran ini juga kaya akan nutrisi lainnya, lho.

9. Kubis

Sayuran lainnya yang cocok dimakan saat musim hujan adalah kubis, Beauty. Tahu gak, ternyata kubis sangat baik dikonsumsi untuk kekebalan tubuh. Karena kandungan magnesium pada kubis yang bisa membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh.

Semoga kamu selalu sehat, ya Beauty!