Ilustrasi paru-paru. (pinterest/freepik)
Menghirup udara kotor dan dikelilingi asap rokok mungkin menjadi ‘makanan’ sehari-hari kaum urban saat ini. Tak pelak, risiko masalah pernapasan seperti asma, bronkitis, hingga pneumonia pun meningkat.
Nah, agar kesehatan paru-paru kamu tetap terjaga, Beauty, ada beberapa makanan dan minuman sehat untuk paru-paru yang bisa jadi asupanmu. Makanan dan minuman ini bisa bantu mencegah peradangan yang terjadi di paru-paru akibat polusi maupun serangan virus, lho.
Penasaran? BerikutHerStory rangkum makanan yang bisa menyehatkan paru-paru, dilansir dari berbagai sumber, di antaranya:
Tahu gak, Beauty, ternyata kandungan asam fenolik dan flavonoid pada apel bisa mencegah penyakit yang terjadi di saluran pernapasan, lho. Selain itu, apel juga bagus untukmu penderita asma, lho!
Kandungan vitamin E dari kacang juga bisa mengatasi peradangan pada paru-paru, lho. Tak hanya itu, kcang juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh menghirup oksigen lebih banyak.
Bukan rahasia umum lagi sepertinya jika sifat antiinflamasi bawang putih terbukti ampuh untuk meredakan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kandungan antioksidannya pun mampu menekan racun yang muncul akibat kabut asap.
Sama seperti buah apel, brokoli punya kandungan vitamin C. Selain itu, terdapat kandungan karotenoid, folat, dan fitokimia yang mencegah kerusakan paru-paru. Brokoli juga mengandung senyawa L-sulforaphane yang bisa mengelabui sel yang mengaktifkan gen antiperadangan, sehingga sistem pernapasan jadi lebih sehat.
Nah, Beauty, apa kamu suka menambahkan cabai rawit pada makanan kamu? Fyi, kandungan kapsaisin dalam cabai bukan hanya membuatnya terasa pedas, tapi juga membantu pengeluaran cairan dan melindungi selaput lendir saluran pernapasan atas dan bawah, lho!
Minuman satu ini memang sudah terbuktu kaya antioksidan yang bisa membantu mengurangi inflamasi dalam paru-paru, ya Beauty. Komponen dalam teh hijau ini bahkan bisa melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya yang disebabkan oleh polusi dan asap.
Tak hanya itu, sebuah studi pada tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyebutkan, orang-orang yang mengkonsumsi setidaknya dua cangkir teh hijau per hari punya paru-paru yang lebih sehat dan berfungsi secara maksimal. Wow!
Kunyit mengandung curcumin yang berperan sebagai komponen anti inflamasi. Curcumin tersebut bisa melindungi paru-paru dari efek beracun akibat polusi. Selain itu, kunyit juga bisa menghilangkan racun pada organ hati dan menjaganya tetap sehat.
Tahukah kamu, Beauty, kandungan mint yang dimiliki peppermint ternyata telah digunakan sejak zaman dahulu kala sebagai obat alami masalah pernapasan. Dan, mengonsumsi teh peppermint hangat pun dipercaya dapat meredakan lendir berlebih dan peradangan akibat infeksi paru-paru serta pneumonia. Wuih!
Sama seperti apel, buah cherry pun dianggap sebagai makanan untuk paru-paru. Sebab, buah ini mampu melawan peradangan di dalam paru-paru yang bisa membuat kamu sulit bernapas dan dada terasa berat. Dengan mengonsumsi buah cherry, berbagai gejala ini dipercaya dapat diredakan.
Kandungan asam lemak omega-3 bisa mengurangi risiko asma akibat polusi, lho Beauty. Selain salmon, kamu juga bisa mengonsumsi ikan lain seperti sarden dan tuna.
Sama sepetrti kunyit, rimpang satu ini pun memiliki kandungan zat antiseptik serta antibakteri yang mampu melancarkan saluran bronchial pada paru-paru. Nah, manfaat yang paling cepat dirasakan ketika mengonsumsi jahe ialah rongga pernapasan jadi lebih lega dan plong.
Selain itu, makanan sehat yang bisa bersihkan paru-paru adalah bayam. Bayam dan sayuran berdaun hijau lain kaya akan vitamin dan mineral yang bagus untuk memelihara kesehatan tubuh. Kandungan fitokimia pada bayam bisa bisa mengurangi peradangan dan melawan kanker paru-paru, lho Beauty!
Terakhir, makanan yang bisa membersihkan baru-paru dari racun adalah buah-buahan yang kaya vitamin C, Beauty. Kandungan vitamin C dalam buah ini mampu menghambat kinerja enzim tubuh yang mengaktifkan sel kanker pada paru-paru. Buah-buahan ini juga mengandung antioksidan yang dapat melawan paparan gas berbahaya dari asap polusi, lho!
Nah, sebagai catatan ya, Beauty, selain mengonsumi makanan di atas, kamu juga perlu memperbanyak air putih agar racun-racun dalam tubuhmu hilang. So, selalu jaga kesehatan, ya!