Moms, apa kamu menderita asam urat? Asam urat yang tinggi biasanya disebabkan oleh konsumsi makanan dan minuman yang mengandung purin tinggi, lho Moms.

Nah selama ini, jika asam urat kembali berulah, obat bisa jadi penolong. Namun, jika kamu ingin cara lain untuk mengatasi kambuhnya asam urat, sebenarnya ada cara di luar penggunaan obat-obatan, lho. Kayak gimana?

Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah cara menurunkan asam urat tinggi tanpa obat. Yuk simak!

1. Batasi makanan kaya purin 

Salah satu cara menurunkan asam urat tinggi tanpa obat adalah membatasi makanan kaya purin, Moms. Adapun makanan yang kaya purin di antaranya adalah sarden, ikan teri, remis, bir, produk susu, daging merah, jeroan, serta makanan dan minuman manis.  Sementara itu, makanan dengan kandungan purin sedang meliputi unggas, tiram, udang, kepiting, dan lobster. 

2. Konsumsi makanan rendah purin 

Selagi membatasi makanan kaya purin, asupan makanan rendah purin juga perlu ditingkatkan, Moms. Adapun, beberapa makanan dengan kandungan purin rendah adalah produk susu rendah lemak, selai kacang, buah, sayur, kopi, roti, dan kentang.  Perlu dicatat bahwa perubahan pola makan tidak akan menghilangkan asam urat, ia hanya mencegah kadar asam urat tinggi. 

3. Minum kopi 

Tahu gak, Moms, beberapa penelitian menunjukkan, orang yang minum kopi memiliki risiko lebih kecil terserang penyakit asam urat.  Wanita yang mengonsumsi 1-3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan 22% risiko asam urat dibandingkan dengan mereka yang tak minum kopi. Wow!

4. Konsumsi Vitamin C Secukupnya

Tahu gak, Moms, menurut riset, mengonsumsi suplemen vitamin C 500 mg per hari dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam serum darah, lho. Nah, jika kamu ingin mendapatkan vitamin C secara alami (bukan dari suplemen), kamu dapat mengonsumsi buah-buahan. Tapi ingat, maksimal dosis yang dianjurkan adalah 500 mg per hari. Konsumsi lebih dari 2 gram vitamin C dalam sehari bisa memicu seperti nyeri lambung dan diare, lho Moms!

5. Jaga berat badan ideal 

Ini juga jadi cara untuk menurunkan asam urat tinggi tanpa obat, lho Moms. Ya, memiliki berat badan yang ideal dan sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit asam urat. 

6. Hindari alkohol dan minuman manis 

Ini sih udah jelas harus dihindari ya, Moms. Pasalnya, konsumsi alkohol dan minuman manis yang berlebihan, seperti soda dan jus buah, berkaitan dengan peningkatan kadar asam urat. 

7. Makan buah ceri

Mengonsumsi buah ceri dapat mengurangi kadar asam urat, begitu saran Liliana Stadler Mitrea, penulis Pathology and Nutrition - A Guide for Professionals. Adapun, reputasi ceri dan kemampuan untuk menurunkan kadar asam urat didukung oleh studi tahun 2003 yang telah diterbitkan dalam Journal of Nutrition.

8. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Tak hanya itu, langkah menurunkan asam urat tanpa obat selanjutnya adalah konsumsi buah dan sayur. Buah atau sayur merupakan pemasok serat utama untuk tubuh manusia. Gak heran, penderita asam urat dianjurkan untuk makan sayur dan buah sebanyak lima porsi setiap harinya.

9. Jaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental wajib diperhatikan, lho Moms, terlebih jika kamu sedang dalam program menurunkan asam urat. Pasalnya, kondisi mental yang gak stabil, stres, apalagi sampai depresi, dapat memicu proses peradangan di dalam tubuh.

Nah Moms, itulah bermacam cara untuk menurunkan asam urat secara alami alias tanpa obat. Perlu diingat ya, bahwa penyakit ini gak bisa sembuh. Tapi, kamu tetap bisa mengendalikan agar gejalanya gak kambuh melulu, Moms.

Semoga selalu sehat, ya!