Ilustrasi marah (Freepik)
Menurut statistik Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, satu dari tiga orang dewasa memiliki tekanan darah tinggi, itu terdiri dari sekitar 75 juta orang. Satu dari tiga lainnya adalah pra-hipertensi, yang berarti tekanan darah mereka lebih tinggi dari kisaran normal.
Walaupun tekanan darah tinggi atau yang disebut juga dengan hipertensi sudah menjadi hal yang biasa di negeri ini, bukan berarti itu tak berbahaya. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, dan juga dapat menjadi faktor dalam masalah kesehatan seperti osteoporosis, insomnia, kehilangan penglihatan, aneurisma, dan gagal ginjal.
Namun, ada kabar baik nih Beauty. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol tekanan darah sepenuhnya secara alami. Coba lakukan 5 hal berikut ini untuk menurunkan tekanan darah tinggi seperti dilansir dari Alternative Daily (7/10/2021):
Sebuah badan penelitian telah menghubungkan kaitan makan gula dengan tekanan darah tinggi, serta banyak penyakit lain seperti sindrom metabolik, obesitas, diabetes, peradangan dan kanker tertentu. Solusinya di sini mungkin tak mudah, tetapi sederhana yaitu berhenti makan gula rafinasi.
Tetap berpegang pada gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, dan berhenti menuangkan gula putih ke dalam makanan. Jika Anda perlu mempermanis resep atau minuman tertentu, gunakan madu mentah, kristal kelapa organik, atau sirup maple. Pastikan untuk menyimpan bahkan pemanis sehat ini dalam jumlah sedang.
Makanan olahan sering mengandung gula, serta sejumlah besar bahan aditif lainnya. Ada juga lemak trans serta bahan yang mungkin memiliki efek inflamasi dan berpotensi meningkatkan tekanan darah pada tubuh. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda harus menghindari konsumsi makanan olahan jika ingin mengatasi masalah darah tinggi.
Untuk menjaga tingkat tekanan darah Anda dalam kisaran normal dan sehat, penting untuk mendapatkan cukup buah dan sayuran di piring setiap hari. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki tekanan darah tinggi kemungkinan karena kurangnya konsumsi sayur dan buah yang segar.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa asam lemak omega-3 sangat sehat untuk jantung dan otak. Salah satu cara omega-3 membantu melindungi sistem kardiovaskular Anda adalah dengan membantu menjaga tingkat tekanan darah tetap stabil.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa makan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah. Beberapa sumber yang bagus termasuk ikan berlemak (salmon tangkapan liar, sarden, mackerel), biji rami dan biji chia.
Kita semua tahu merokok itu buruk bagi kesehatan kita bukan? Salah satu hal buruk yang terjadi jika merokok adalah kinerjanya yang menaikkan tingkat tekanan darah.