Ilustrasi Ginjal. (Unsplash/Robina Weermeijer)
Penyakit ginjal merupakan salah satu penyakit silent killer, yakni penyakit yang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kematian.
Namun meski begitu, nyatanya masih banyak yang kurang memperhatikan kesehatan ginjal. Padahal, sebagai organ tubuh, ginjal sama-sama punya peran vital tak berbeda dengan jantung dan hati, lho.
Ya, berfungsi utama sebagai organ pembersih darah, ginjal bekerja mengeluarkan limbah (sisa-sisa) metabolisme tubuh, seperti ureum, kreatinin, dan masih banyak lagi yang lainnya.
Nah Beauty, agar ginjal tetap sehat dan berfungsi baik, kamu gak cukup hanya mengatur asupan makanan gizi seimbang aja lho, tapi juga harus melakukan aktivitas fisik membuat tubuh bergerak secara teratur.
Sebagaimana dikutip dari World Kidney Day, setidaknya ada 8 golden rules untuk menurunkan risiko terkena penyakit ginjal. Adapun, 8 aturan itu berkaitan dengan gaya hidup yang sehat. Apa saja?
Untuk mencegah terkena penyakit ginjal, kamu perlu rutin berolahraga, Beauty. Gak perlu olahraga berat, jalan kaki 45 menit setiap hari, lari, dan bersepeda juga cukup, kok!
Ingat Beauty, usahakan kamu minum air putih sebanyak 1.5 – 2 liter per hari ya. Gak cuma itu, kurangi juga konsumsi minuman bersoda atau minuman yang mengandung pewarna dan perasa. Kalau dikonsumsi bertahun-tahun, minuman tersebut dapat menyebabkan gangguan metabolik dan kerusakan ginjal.
Asal kamu tahu Beauty, merokok bakal memperlambat aliran darah ke ginjal. Kalau darah yang masuk ke ginjal hanya sedikit, kemampuan organ tersebut untuk bisa berfungsi dengan baik juga akan terganggu. Merokok juga meningkatkan risiko amu terkena kanker ginjal sebanyak 50 persen, lho! Hiii…
Ini jelas harus dihindari, Beauty! Ya, merokok akan memperlambat aliran darah ke ginjal. Jika darah yang masuk ke ginjal hanya sedikit, kemampuan organ tersebut untuk bisa berfungsi dengan baik juga akan terganggu. Merokok juga meningkatkan risiko amu terkena kanker ginjal sebanyak 50 persen, lho!
Perlu kamu ketahui Beauty, bahwa sekitar setengah dari penderita diabetes memiliki kerusakan pada ginjal. Jadi, sangat penting untuk kamu mengontrol kadar gula darah di bawah pengawasan dokter, ya!
Fyi Beauty, tekanan darah tinggi gak cuma bisa menyebabkan stroke aja lho. Gak banyak orang yang tahu bahwa kondisi tersebut juga merupakan penyebab umum kerusakan ginjal.
Kamu mesti tahu, Beauty, kadar tekanan darah yang normal adalah 120/80. Jadi jika pemeriksaan menunjukkan tekanan darahmu pada level 120/80 – 139/89, maka kamu mengalami kondisi prehipertensi (tekanan darah tinggi, namun masih dalam batas normal). Artinya, kamu harus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Nah lalu, jika pemeriksaan menunjukkan tekanan darah pada level 140/90 atau lebih, kamu sudah harus berkonsultasi tentang risikonya dengan dokter, serta rutin memeriksa tekanan darahmu ya!
Ini jelas penting Beauty. Kamu harus membatasi sekitar 5-6 gram garam per hari. Untuk bisa mengurangi konsumsi garam, batasi konsumsi makanan olahan (makanan instan) dan jangan menambah garam ke makanan yang dimasak, ya!
Ingat Beauty, jika kamu harus mengonsumsi obat-obatan secara rutin, konsultasikan dengan dokter jika ada alternatif lain yang tak akan membahayakan ginjal.
Ini tak kalah penting Beauty, jangan segan melakukan pemeriksaan ginjal secara rutin ya, untuk mendeteksi dini jika terjadi kerusakan pada ginjal tentunya.
Yuk jaga kesehatan ginjal mulai dari sekarang, Beauty!