Perut buncit kerap menurunkan kepercayaan diri khususnya pada wanita. Banyak yang bingung bagaimana cara mengecilkan perut.

Selain berolahraga ada cara lain yang efektif untuk mengecilkan perut. Jawabannya adalah dengan mengatur pola makan.

Yuk, simak artikel yang dilansir dari Suara.com berikut untuk tahu lebih lanjut bagaimana tips mengurangi perut buncit.

Jaga asupan kalori

Dilansir dari Livestrong, salah satu cara paling mudah untuk mengecilkan perut buncit pada wanita adalah menghitung kebutuhan kalori setiap hari. Dengan begitu, asupan kalori setiap harinya dapat terkontrol sehingga tidak menimbulkan tumpukan lemak di bagian perut.

Menurut pedoman diet Departemen Pertanian AS, seorang wanita di usia 31-50 tahun membutuhkan setidaknya 1.800-2.000 kalori setiap harinya, tergantung kepadatan aktivitas yang menguras energi.

Tingkatkan konsumsi makanan tinggi protein

Seorang ahli diet teregistrasi, Lisa Young, PhD, RD menjelaskan bahwa dengan makan makanan tinggi protein, wanita dapat mengecilkan ukuran perut buncit yang dimilikinya.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, rasa lapar akan bertahan lebih lama karena protein sulit dipecahkan.

Jangan makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat dan tidak mengunyah makanan dengan sempurna dapat membuat kita menelan lebih banyak udara yang dapat menyebabkan perut kembung. Kondisi ini biasanya juga dibarengi dengan perut sembelit yang membuat penumpukan lemak di sekitar perut semakin menjadi-jadi.

Aktivitas makan sendiri umumnya memakan waktu selama 30 menit. Ini supaya makanan dapat dikunyah dengan sempurna dan dicerna dengan lebih baik.

Batasi asupan sodium

Makanan dengan kandungan sodium yang tinggi serta rendah serat merupakan kombinasi sempurna untuk menciptakan perut buncit. Kedua hal itu dapat memicu kembung yang berdampak pada perut buncit.

Oleh karena itu, penting untuk mengecek label makanan. Sebab, kita hanya diperbolehkan mengonsumsi paling banyak 500 mg natrium pada tiap porsi makanan.

Kurangi konsumsi gula

Seperti yang kita tahu, mengonsumsi gula berlebih memang dapat mengakibatkan perut wanita menjadi buncit.

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula setiap harinya adalah 200 kkal atau setara dengan 10 persen dari kebutuhan energi harian. Jumlah ini setara dengan empat sendok makan gula.

Itu dia cara buat mengecilkan perut pada wanita. Bagaimana menurutmu, Beauty?