Sebelum tidur, biasanya kita memiliki beberapa kebiasaan yang sering dilakukan agar kamar bisa lebih nyaman dan tidur pun lebih pulas.

Hal ini tentunya bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Pasalnya, tidur malam yang buruk bisa mempengaruhi kesehatan, penampilan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Sedangkan, sebanyak 35 persen orang dewasa tidur malam kurang dari 7 jam per malam.

Sedangkan, stres bisa mengacaukan otak dan menyebabkan gelisah. Tapi, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa kita lakukan untuk membuat tidur malam lebih nyenyak.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus kamu hindari sebelum tidur, dilansir dari Suara.com, Senin (8/11/2021).

1. Minum teh tertentu

Teh hebal dikenal memiliki efek menyenangkan dan sudah digunakan untuk mengatasi insomnia selama bertahun-tahun. Teh herbal seperti teh chamomile dan lavender bisa membantu kamu lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Tapi, ada beberapa minuman teh yang mengandung kafein tinggi, menyebabkan kegugupan dan insomnia, seperti teh hitam.

2. Tidur dengan selimut yang salah

Kamu mungkin tidak terbiasa tidur tanpa selimut. Tapi, pastikankamu memiliki selimut yang tepat untuk tidur malam yang nyenyak. Selimut yang terbuat dari bahan polyester biasanya mudah dirawat, tapi bukan pilihan terbaik untuk tidur malam yang nyenyak.

Karena, selimut polyester adalah bahan sintetis yang tidak membantu tubuh mengatur suhunya sehingga menyebabkan tubuh terasa panas dan berkeringat. Lebih baik kamu memiliki selimut berbahan wol yang bisa membuat tubuh hangat.

3. Olahraga malam hari

Olahraga memang dapat merilekskan dan mengatasi kecemasan yang akan meningkatkan kualitas tidur. Tapi, olahraga satu jam sebelum tidur akan menurunkan suhu tubuh sehingga membuat kamusering terbangun di malam hari. Jika kamu suka tidur di malam hari dan lebih suka olahraga di malam hari, lakukan olahraga dengan intensitas rendah setidaknya 4 jam sebelum tidur.

4. Pakai piyama

Kamu mungkin suka tidur mengenakan piyama. Tapi, beberapa piyama terlalu hangat sehingga akan mengganggu tidur. Sedangkan, kita akan tidur lebih nyenyak ketika suhu tubuh sedikit menurun. Jadi, pilihlah pakaian yang terbuat dari bahan alami dan menyerap keringat, seperti linen dan katun.

5. Karpet di kamar tidur

Karpet bisa membuat setiap ruangan terlihat nyaman, tetapi karpet di kamar tidur bisa mengganggu istirahat malam. Apalagi, karpet juga bisa menjadi tempat bersarangnya debu, tunga dan bakteri yang membahayakan kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas Udara dalam ruangan sangat penting untuk membuat tidur malam lebih nyenyak. Bahkan, Udara juga bisa mempengaruhi kinerja kamu keesokan harinya.