Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang bisa kita dapatkan dari sinar matahari. Kurangnya paparan sinar matahari akan membuat kita kekurangan vitamin D.

Padahal, vitamin D lah yang dapat membantu tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kelainan bentuk tulang, seperti rakhitis pada anak-anak. Selain itu, kekurangan vitamin D juga bisa mengakibatkan nyeri tulang yang disebut osteomalacia pada orang dewasa.

Namun, konsumsi terlalu banyak suplemen vitamin D selama jangka waktu panjang juga membuat tubuh menerima kelebihan kalsium yang tidak baik untuk kesehatan.

Tanda Kekurangan Vitamin D pada Kulit

Situs kesehatan cerascreen mengatakan bahwa vitamin D memainkan peran penting dalam kesehatan kulit kita. Kamu bisa melihat beberapa tanda-tanda kekurangan vitamin D pada kulit.

Karena, vitamin D berkontribusi pada penyembuhan luka . Sehingga kekurangan vitamin D bisa menimbulkan beberapa tanda-tanda pada kulit, diantaranya:

- Proses penyembuhan luka kulit yang lebih lambat

- Eksim

- Psoriasis.

Gejala kekurangan vitamin D lainnya termasuk nyeri otot dan kelemahan, gaya berjalan waddling, nyeri kronis yang meluas atau nyeri tulang di punggung bagian bawah, panggul dan kaki.

Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

NHS mengatakan faktor risiko kekurangan vitamin D, termasuk kurangnya paparan sinar matahari, kulit lebih gelap, berada di rumah, malabsorpsi, dan sedang hamil atau menyusui. Kamu tidak akan mengalami overdosis vitamin D melalui paparan sinar matahari.

Pada bulan-bulan musim panas, mayoritas penduduk akan mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari, diet yang sehat dan seimbang.

Pada bulan musim dingin, orang-orang mungkin akan kesulitan mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari. Jadi, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D dari makanan.

Kamu bisa mengonsumsi suplemen Vitamin D dalam bentuk tablet, cairan, atau semprotan yang bisa dibeli di apotek. Tapi, konsumsi suplemen vitamin D berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan.

NHS mengatakan mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan terlalu banyak kalsium menumpuk di dalam tubuh yang bisa merusak ginjal.