Setiap wanita tentu ingin memiliki berat bada ideal serta perut yang rata agar membuat dirinya lebih percaya diri.

Namun, keinginan ini sering kalo gagal diwujudkan karena kebiasaan sepele yang dilakukan dan membuat perut jadi buncit.

Untuk itu, berikut adalah kebiasaan yang bisa mengubah perut buncit wanita menjadi yang dinginkannya, dilansir dari berbagai sumber, Senin (6/12/2021).

1. Jaga asupan kalori

Salah satu cara paling mudah untuk mengecilkan perut buncit pada wanita adalah menghitung kebutuhan kalori setiap hari.

Dengan begitu, asupan kalori setiap harinya dapat terkontrol sehingga tidak menimbulkan tumpukan lemak di bagian perut.

Menurut pedoman diet Departemen Pertanian AS, seorang wanita di usia 31-50 tahun membutuhkan setidaknya 1.800-2.000 kalori setiap harinya, tergantung kepadatan aktivitas yang menguras energi.

2. Tingkatkan konsumsi makanan tinggi protein

Seorang ahli diet, Lisa Yoyng, PhD, RD menjelaskan bahwa dengan makan makanan tinggi protein, wanita dapat mengecilkan ukuran perut buncit yang dimilikinya.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, rasa lapar akan bertahan lebih lama karena protein sulit dipecahkan.

3. Jangan makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat dan tidak mengunyah makanan dengan sempurna dapat membuat kita menelan lebih banyak udara yang dapat menyebabkan perut kembung.

Kondisi ini biasanya juga dibarengi dengan perut sembelit yang membuat penumpukan lemak di sekitar perut semakin menjadi-jadi.

4. Kelola stres dengan baik

Seseorang yang tidak dapat mengontrol stres dapat berakibat pada kacaunya jam tidur dan peningkatan nafsu makan yang tentunya dapat memicu penumpukan lemak di perut.

5. Batasi asupan sodium

Makanan dengan kandungan sodim yang tinggi serta rendah serat merupakan kombinasi sempurna untuk menciptakan perut buncit. Kedua hal itu dapat memicu kembung yang berdampak pada perut buncit.

6. Kurangi konsumsi gula

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula setiap harinya adalah 200 kkal atau setara dengan 10 persen dari kebutuhan energi harian. Jumlah ini setara dengan empat sendok makan gula.

7. Kurangi minuman berkarbonasi

Gas dalam minuman berkarbonasi dapat memicu penumpukan gas di dalam perut sehingga memicu timbulnya perut buncit. Sebagai pengganti minuman bersoda, cobalah minum campuran air putih dengan perasan lemon atau jeruk nipis.

Itulah beberapa kebiasaan yang bisa membantu mengecilkan perut buncit wanita.