Beauty, sebuah studi menunjukkan bahwa sarapan di pagi hari dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan gangguan metabolisme lainnya. Aktivitas ini bahkan dapat membantumu menghindari faktor risiko diabetes terkait kelebihan berat badan.

Dan, hasil studi juga menunjukkan bahwa orang yang sarapan lebih awal memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dan resistensi insulin yang lebih rendah, lho.

Studi yang dipresentasikan baru-baru ini pada pertemuan tahunan Endocrine Society, dan menganalisis data diet dan glukosa puasa dan insulin dari survei perwakilan nasional dan tes terhadap 10.575 orang dewasa.

Lantas, bagaimana kesehatan dan gaya hidup dapat pempengaruhi diabetes tipe 2?

Para peneliti dari Northwestern University dan University of Illinois, Chicago, menemukan bahwa orang yang sarapan lebih awal dari pukul 08:30 memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dan resistensi insulin yang lebih rendah daripada orang yang makan pertama kali di kemudian hari.

Peningkatan glukosa darah dan resistensi terhadap hormon insulin, yang membantu mengatur gula darah, adalah dua penanda pradiabetes dan diabetes tipe 2.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa 34 juta orang Amerika menderita diabetes tipe 2 dan 88 juta memiliki pradiabetes.

Dari yang terakhir, 84% tak tahu bahwa mereka menderita penyakit tersebut, sehingga menempatkan pada peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Waktu makan, bukan durasi, adalah kuncinya

Studi lain menunjukkan bahwa strategi diet populer yang disebut makan dengan batasan waktu, yakni kondisi yang memungkinkan seseorang makan sebanyak yang mereka inginkan tetapi dalam durasi yang lebih pendek, itu bisa meningkatkan kesehatan metabolisme.

Studi ini menemukan bahwa resistensi insulin sebenarnya meningkat dengan interval makan yang lebih pendek sementara jumlah glukosa darah tidak berayun secara signifikan tidak peduli panjang jendela makan.

Dengan kata lain, kamu mungkin lebih baik meluangkan waktu untuk makan daripada mencoba menjejalkan semuanya dalam jangka waktu yang singkat.

Dan tentu saja, makan lebih awal! Studi ini menemukan bahwa makan makanan pertama setelah 8:30 dikaitkan dengan gula darah tinggi dan resistensi insulin yang lebih besar.

Jadi, siapkan telur dan bacon lebih awal, atau atur alarmmu untuk jam 6 pagi dan cobalah sarapan tinggi protein yang bukan telur ya!