Beauty, tak ada makanan atau diet tunggal yang dapat mencegah atau menyebabkan kanker payudara, tetapi pilihan diet seseorang dapat membuat perbedaan pada risiko mereka terkena kanker payudara atau kesejahteraan mereka secara keseluruhan saat hidup dengan kondisi tersebut.

Kanker payudara adalah penyakit kompleks dengan banyak faktor yang berkontribusi. Usia, riwayat keluarga, genetika, dan jenis kelamin, adalah beberapa faktor risiko yang tak bisa dikendalikan.

Namun, seseorang dapat mengontrol faktor risiko lain, seperti merokok, tingkat aktivitas fisik, berat badan, dan diet. Beberapa peneliti telah menyarankan bahwa faktor makanan dapat bertanggung jawab atas 30-40i semua jenis kanker.

Makanan pencegah kanker payudara

Kanker payudara dapat tumbuh dengan cara yang berbeda dan memerlukan berbagai jenis perawatan. Sama seperti jenis kanker tertentu yang merespon lebih baik terhadap pengobatan tertentu, beberapa kanker juga merespons makanan tertentu dengan baik.

Dikutip HerStory dari Medical News Today, Rabu (15/12/2021), makanan berikut ini dapat berperan dalam diet sehat secara umum, dan juga dapat membantu mencegah perkembangan atau perkembangan kanker payudara:

Berbagai buah-buahan dan sayuran, termasuk salad

• Makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
• Susu rendah lemak dan produk susu
• Produk berbahan dasar kedelai
• Makanan yang kaya vitamin D dan vitamin lainnya
• Rempah-rempah dengan sifat anti-inflamasi
• Makanan yang mengandung antioksidan

Adapun, pola diet yang mengutamakan makanan ini antara lain:

• Diet selatan yang kaya akan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ubi jalar
• Diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan dan sayuran segar dan minyak sehat
• Diet yang mengandung banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan ikan

Sebuah studi dari 91.779 wanita menemukan bahwa mengikuti diet yang terutama terdiri dari sayuran dan buah-buahan dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara sebesar 15%.

Seiring dengan manfaat lainnya, buah-buahan dan sayuran kaya akan flavonoid dan karotenoid, jugamemiliki berbagai manfaat medis. Penelitian pun telah menyarankan bahwa makanan berikut dapat membantu mencegah kanker payudara:

• Sayuran berdaun gelap, hijau, seperti kangkung dan brokoli
• Buah-buahan, terutama buah beri dan persik
• Kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, telur, dan beberapa daging

Para peneliti telah mengaitkan beta karoten, yang terjadi secara alami dalam sayuran seperti wortel, dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah. Para ilmuwan berspekulasi bahwa ini mungkin karena mengganggu proses pertumbuhan sel kanker.

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi antara lima dan sembilan porsi buah dan sayuran segar sehari.

Makanan yang harus dihindari

Sementara itu, makanan yang dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, meliputi alkohol, gula, daging merah, makanan yang diproses

Tips mencegah kanker payudara

Nah Beauty, jika kamu khawatir tentang perkembangan kanker payudara, kamu mungkin akan bertanya-tanya apakah ada langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mencegah kanker payudara.

Berikut ini adalah tips cara mencegah atau mengurangi risiko kanker payudara yang dapat dilakukan:

1. Konsumsi Vitamin D

Vitamin D dari makanan dan paparan sinar matahari dapat membantu melindungi dari kanker payudara. Vitamin D hadir dalam telur, ikan air dingin, dan produk yang diperkaya. Seseorang dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa kadar vitamin D mereka. Jika ini rendah, dokter dapat merekomendasikan suplemen.

2. Konsumsi teh hijau

Teh hijau mungkin memiliki beberapa efek kesehatan yang bermanfaat. Ini mengandung antioksidan, dan ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker payudara.

3. Konsumsi kunyit

Kunyit adalah bumbu kuning yang mungkin memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membatasi pertumbuhan sel kanker payudara.

4. Pertahankan berat badan

Mempertahankan berat badan yang sehat bermanfaat untuk kesejahteraan secara umum, tetapi sangat penting bagi orang yang ingin mencegah perkembangan atau kambuhnya kanker payudara. Obesitas adalah faktor risiko yang diketahui untuk penyakit ini.

5. Olahraga

Olahraga juga penting. The National Cancer Institute melaporkan bahwa wanita yang berolahraga selama 4 jam per minggu atau lebih memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!