Penyakit darah tinggi atau hipertensi memang salah satu penyakit yang berbahaya, ya Moms. Pasalnya, penyakit ini bisa menjadi pembunuh diam-diam atau silent killer. Hipertensi tidak memiliki gejala, tapi menjadi risiko utama penyakit jantung dan stroke.

Meski begitu, gak perlu khawatir berlebihan, ya Moms. Pasalnya hipertensi bisa diturunkan dengan menerapkan pola hidup sehat tanpa memerlukan obat-obatan. Nah, berikut ini lima tips untuk menurunkan tekanan darah.

1. Perbanyak aktivitas dan berolahraga

Sebuah penelitian tahun 2013, orang dewasa yang melakukan pelatihan aeronik dapat menurunkan tekanan darah ereka dengan rata-rata 3,9 hingga 4,5 persen. Hasil ini sama baiknya dengan obat tekanan darah, lho Moms.

Selain itu, dengan rutin berolahraga juga bisa meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Sehingga seiring berjalannya waktu, jantung pasien akan lebih baik dan lebih kuat dalam memompa darah. Hal ini mengurangi tekanan pada arteri dan darah, Moms.

2. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan

Gula, terutama fruktosa mampu meningkatkan tekanan darah lebih dari garam, lho Moms. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa gula dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 5,6 mm Hg diastolik dan 6,9 mm Hg sistolik. Oleh sebab itu, lakukan diet rendah karbohidrat dan rendah gula agar tubuh lebih sehat.

Baca Juga: 5 Rempah-rempah Ini Bisa Jadi Obat Hipertensi Alami

3. Berhenti merokok

Sudah menjadi rahasia umum ya Moms kalau kebiasaan merokok gak bagus buat kesehatan. Nah, salah satu darah efek merokok adalah peningkatan tekanan darah dan peningkatan detak jantung secara langsung tapi sementara.

Dalam jangka panjang, bahan kimia dalam tembakau bisa meningkatkan tekanan darah dengan merusak dinding pembuluh darah sehingga menyebabkan peradangan dan persempitan arteri. Nah, arteri yang mengeras inilah yang kemudian menyebabkan darah tinggi.

4. Tidur nyenyak

Tekanan darah biasanya turun saat seseorang tidur. Kalau kamu tidak bisa tidur nyenyak, ini bisa berpengaruh terhadap tekanan darah.

Orang yang mengalami kurang tidur, terutama yang berusia paruh baya mengalami peningkatan risiko tekanan darah tinggi. OLeh karena itu, penting untuk memiliki tidur yang nyenyak setidaknya 6 jam untuk orang dewasa.

5. Makan bawang putih

Tak hanya sebagai bumbu dapar, bawang putih ternyata dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, lho Moms. Hal ini karena kandungan antioksidan di dalamnya bisa membantu menyehatkan tubuh.

Baca Juga: Benarkah Hipertensi Bisa Sembuh Hanya dengan Buah dan Sayur Tanpa Bantuan Obat Medis? Ternyata...