Menghilangkan lemak perut bukan hanya dapat memperbaiki penampilan, namun juga baik  bagi kesehatan. Orang dengan berat badan normal yang memiliki perut buncit berlebih juga berisiko terserang penyakit.

Istilah medis untuk lemak jahat penyebab perut buncit adalah lemak visceral, lemak yang berada di sekitar hati dan organ lain di perut. Lemak perut dapat mengganggu masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Berikut adalah 6 cara untuk menghilangkan lemak perut buncit agar tampil lebih singset dan juga sehat seperti dikutip dari berbagai sumber (23/12/2021):

1. Berhenti Mengonsumsi Gula dan Hindari Minuman Manis

Konsumsi gula berlebih bisa menjadi penyebab utama kelebihan lemak di perut, terutama untuk minuman manis dalam kemasan. Studi menunjukkan bahwa gula memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolik.

Gula memiliki 2 kandungan, glukosa dan fruktosa. Fruktosa hanya dapat dicerna oleh hati dalam jumlah tertentu. Ketika mengonsumsi terlalu banyak fruktosa, hati menjadi kelebihan beban dan dipaksa mengubahnya menjadi lemak.

Jika ingin menghilangkan lemak perut buncit, berhenti mengonsumsi minuman manis termasuk minuman bersoda, jus buah, dan berbagai minuman dengan kadar gula tinggi. Kecuali untuk buah utuh yang berfungsi untuk mengurangi efek negatif fruktosa karena memiliki banyak serat.

2. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein adalah makronutrien penting untuk menurunkan berat badan. Makan banyak protein dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi tingkat kelaparan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein sangat efektif terhadap akumulasi lemak perut. Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut.

Jadi, jika ingin menghilangkan lemak perut upayakan untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.

3. Batasi Karbohidrat

Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Sebuah penelitian membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak.

Hasilnya, diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut dan di sekitar hati. Selain untuk menghilangkan lemak perut buncit, diet rendah karbohidrat juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

4. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat makanan adalah materi tanaman yang sulit dicerna. Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Serat larut sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut yang berbahaya. Untuk mendapatkan lebih banyak serat, konsumsi makanan nabati seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, serta beberapa sereal seperti gandum utuh.

5. Olahraga Efektif untuk Mengurangi Lemak Perut

Olahraga adalah salah satu hal yang dapat dilakukan jika ingin hidup sehat dan terhindar dari penyakit. Dalam berbagai penelitian, latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti mengurangi lemak perut.

Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah penumpukan lemak perut setelah diet. Olahraga juga mengurangi kadar gula darah dan memperbaiki semua kelainan metabolik yang berhubungan dengan kelebihan lemak perut.

6. Ketahui Apa yang Dikonsumsi

Jika ingin menghilangkan lemak perut buncit, penting untuk mengatur jenis makanan yang dikonsumsi. Dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi dapat mengetahui kapan perlu melakukan perubahan menu makanan.