Ilustrasi olahraga tabata. (Freepik/Edited by HerStory)
Perut buncit merupakan salah satu faktor yang membuat orang tidak pede dengan tubuhnya. Ini kerap kali menjadi mimpi buruk bagi banyak orang. Lalu, bagaimana caranya mengecilkan perut agar tetap ideal? Yuk, simak penjelasan berikut untuk mendapatkan tubuh ramping dan terhindar dari perut buncit, dilansir dari berbagai sumber, Rabu (12/1/2022).
Selain menjalankan diet, kamu juga perlu melakukan olahraga rutin demi perut yang lebih kecil. Tidak perlu olahraga terlalu berat, beberapa olahraga sederhana juga bisa kamu pilih asal dilakukan secara teratur. Berikut adalah beberapa olahraga yang direkomendasikan, di antaranya:
HIIT merupakan salah satu jenis olahraga kardiovaskular dengan intensitas tinggi. Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh US National Library of Medicine Natuonal Institutes of Health, HIIT bahkan terbukti lebih ampuh untuk mengecilkan perut, dibanding kardio tradisional.
Untuk melakukan HIIT tidak diperlukan waktu yang lama, hanya saja harus intens. Beberapa gerakan HIIT yang bisa kamu coba adalah push-up, jumping jacks, burpess, atau high knees.
Lakukan satu gerakan dalam 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik, dan kembali lanjutkan dengan siklus yang sama sampai satu sesi selesai.
Planksmemang dikenal sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut yang efektif. Dengan melakukan planks, otot-otot di sekitar perut akan terlatih dan menghasilkan bentuk tubuh ideal. Plank dapat dimulai dengan posisi push-up dengan tangan berada di samping serta kaki membuka selebar bahu.
Mengecilkan perut dapat dilakukan dengan latihan beban serta ketahanan, salah satunya dengan squats.
Para peneliti mengungkapkan bahwa latihan ketahanan, di mana di dalamnya termasuk latihan beban akan bagus untuk mengurangi lemak, dan secara bersamaan meningkatkan metabolisme.
Di samping ampuh untuk mengontrol emosi dan menurunkan tingkat stres, yoga juga cukup efektif mengecilkan perut dengan membakar kalori yang ada.
Namun, cara ini perlu kamu lakukan bersama seorang instruktur yoga supaya mencapai hasil maksimal dan tentunya tetap aman.
Cara kerja standing oblique crunch adalah mengecilkan otot-otot pada bagian perut, sekaligus membuat pinggang makin kencang dan kuat.
Sebagai awalan, gunakan beban 2-4 kilogram. Seimbangkan lengan kiri dengan cara menyentuhkannya pada kepala. Sementara itu, turunkan lengan kanan perlahan, untuk menjaga tubuh stabil.
Setelah melakukan beberapa set, lakukan pada sisi yang berlawanan dengan jumlah set yang sama. Itulah beberapa olahraga mengecilkan perut yang bisa kamu coba. Semoga bermanfaat!