Simbol pita peduli kanker (Freepik/Freepik)
Beauty, kamu mungkin berpikir terkena kanker adalah hal yang tak terhindarkan. Tidak.
Mulai saat ini, kamu juga bisa mengurangi risikonya kok. Dan, risiko kanker diketahui dapat dipangkas dengan menerapkan pola hidup sehat.
Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk memangkas risiko kanker, seperti dirangkum dari laman Eat This, Jumat (14/1/2022), yuk simak!
Diagnosis yang terlambat merupakan penyebab utama kematian dini akibat kanker. Karenanya, intervensi seperti tes skrining pun sangat direkomendasikan.
American Cancer Society merekomendasikan:
CDC merekomendasikan anak laki-laki dan perempuan mendapatkan vaksin HPV pada usia 11-12, dengan dosis kedua dalam waktu satu tahun. Direkomendasikan hingga usia 26 tahun untuk wanita dan usia 21 tahun untuk pria.
Versi vaksin yang lebih baru memerlukan dua dosis, bukan tiga, untuk memastikan kepatuhan terhadap jadwal vaksinasi penuh. Selain itu, ini netral gender dan menargetkan lebih banyak jenis HPV.
Berolahraga setiap hari, termasuk jalan kaki sangat disarankan untuk memangkas risiko penyakit kanker.
"Kami ahli onkologi menyarankan untuk berlari, berjalan, atau berguling sebagai bagian dari pencegahan kanker," kata Kathryn Schmitz, Ph.D., peneliti onkologi olahraga terkemuka di Penn State University, mengutip penelitian yang mendukung hubungan antara aktivitas fisik dan pencegahan kanker.
Sebagai apoteker klinis onkologi, ada beberapa hal yang dilakukan Allison Baxley, PharmD, BCOP dari Stephenson Cancer Center untuk mencegah kanker. Dia menyadari bahwa banyak elemen di luar kendali kita, seperti genetika, jadi dia melakukan semua yang dia bisa untuk mengurangi risiko melalui hal-hal yang bisa dia kendalikan.
"Bekerja terutama di onkologi GI, saya sangat menyadari hubungan antara kanker usus besar dan konsumsi daging merah dan olahan. Saya makan ini dalam jumlah sedang, dan jarang jika pernah makan daging olahan seperti hot dog dan bacon,” kata dia.
Dia menghindari apa yang disebut Micahel Pollen sebagai "zat seperti makanan yang dapat dimakan", yang merupakan mayoritas dari apa yang ada di gang tengah toko kelontong.
“Pilihan diet harian memainkan peran yang kuat dalam pencegahan kanker,” kata Dr. Terry Wahls, penulis seri The Wahls Protocol.
Untuk pencegahan kanker yang optimal, ia menargetkan 9 cangkir makanan nabati setiap hari: 3 cangkir sayuran hijau, 3 cangkir makanan kaya sulfur seperti kubis, bawang, atau jamur, dan 3 cangkir warna dari buah beri.
Sebagai Profesor Riset American Cancer Society dan Associate Dean untuk Ilmu Onkologi di Brown University, Dr. Wafik El-Deiry, mengatakan, penting untuk diingat bahwa setengah dari semua kanker dapat dicegah.
Salah satu upaya pencegahannya adalah dengan membatasi atau memoderasi konsumsi alkohol, karena alkohol telah dikaitkan dengan kanker mulut, tenggorokan, hati, usus besar, payudara, dan lain-lain.
American Cancer Society menyarankan, sebaiknya minumlah alkohol tidak lebih dari 2 gelas per hari untuk pria dan 1 gelas per hari untuk wanita.
Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, ahli onkologi medis untuk Dana-Farber Cancer Institute, bekerja keras untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Dia mengutip bukti yang konsisten dalam studi observasional yang menghubungkan obesitas dan BMI yang lebih tinggi dengan berbagai kanker, termasuk kolorektal, ovarium, dan pankreas.
Meskipun tidak ada makanan tunggal yang dapat mencegah kanker, diet lengkap dengan berbagai sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat sangat membantu mengurangi risiko.
"Saya mencoba untuk hidup dengan aturan 80/20. Itu 80% utuh, makanan sehat dalam proporsi seimbang dan 20ilan dan makanan "kurang" sehat lainnya," kata kata Allison Betof Warner, MD, Ph.D. Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering.
Sumber terbaik vitamin D adalah matahari, tetapi penelitian baru mengatakan tabir surya tidak mengganggu penyerapan vitamin. Ikan adalah sumber makanan terbaik untuk vitamin D, termasuk salmon, trout pelangi, dan ikan todak, serta minyak ikan/hati ikan kod.
Kurang tidur merupakan predisposisi tekanan darah tinggi, stres, makan berlebihan (secara umum]) dan makanan yang salah, obesitas, dan karenanya merupakan predisposisi kanker.
Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, mengatakan bahwa bermeditasi secara teratur, adalah sebuah praktik yang dapat membantu menyeimbangkan stresor kehidupan sehari-hari. Manfaat paling banyak didapat dari latihan sehari-hari, meski hanya lima menit, dibandingkan jika dilakukan secara sporadis.
Dokter bersertifikat triple board di Baptist MD, Anderson Cancer Center, mengatakan, mengelola stres penting untuk mencegah penyakit kronis dan membuat seseorang rentan terkena kanker.
Berbagai sumber seperti ponsel, wifi, saluran listrik, dan mobil bertenaga baterai membombardir kita setiap hari dengan EMF, atau medan elektromagnetik. Dr. Jonathan Stegall, ahli onkologi integratif dan direktur medis dari The Center for Advanced Medicine di Atlanta, mengatakan dia mencoba membatasi paparannya terhadap EMF.
"Saya menyarankan pasien saya untuk tidak mendekatkan ponsel ke telinga, dan malah menjauhkannya dari tubuh menggunakan speaker phone. Ini secara signifikan meminimalkan jumlah radiasi yang diserap tubuh," saran penulis buku laris Cancer Secrets.
Ia juga merekomendasikan untuk memasang pengatur waktu pada modem/router WiFi apa pun di rumah sehingga pengatur waktu mati saat tidur.
"Saya minum beberapa cangkir teh hijau atau kopi setiap hari," kata William W. Li, MD, penulis Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself. Setelah 20 tahun melakukan penelitian pencegahan kanker, dia mengatakan bahwa dia sangat menyadari bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa teh dan kopi bermanfaat bagi tubuh.
Mereka masing-masing "mengandung berbagai jenis polifenol (mikronutrien dari makanan nabati), tetapi mereka semua mengaktifkan sistem pertahanan kesehatan utama tubuh kita (kanker kelaparan, memberi makan bakteri usus kita yang sehat, memperbaiki DNA yang rusak, meningkatkan kekebalan) yang membantu kita melawan kanker.
“Dari studi laboratorium hingga uji klinis hingga studi kesehatan masyarakat skala besar yang menunjukkan bahwa teh atau kopi menurunkan risiko berbagai jenis kanker, saya menganggapnya tidak perlu ragu untuk meminum minuman ini,” ujarnya.
Hampir setengah dari kematian akibat 12 jenis kanker yang menakjubkan dapat dikaitkan dengan merokok: hati, kolorektal, paru-paru, mulut dan tenggorokan, kerongkongan, laring, lambung, pankreas, kandung kemih, ginjal, leher rahim, dan leukemia myeloid akut.
Itulah mengapa hidup bebas rokok bagi Dr. Wafik El-Deiry, Associate Dean, Ahli Ilmu Onkologi di Brown University, sangat disarankan.
Dia mencatat bahwa berhenti merokok dapat memiliki dampak positif, tetapi risikonya tidak pernah sepenuhnya hilang dibandingkan dengan populasi umum. Diperlukan waktu 8-10 tahun untuk benar-benar meminimalkan risiko yang terkait dengan merokok.
Dr. El-Deiry mengatakan bahwa vaping berpotensi menyebabkan kanker dan kita harus waspada. Dia mengatakan semakin banyak kita belajar tentang vaping, semakin kita menyadari betapa tidak amannya itu dengan cara yang berbeda. Meski begitu, El-Deiry mengingatkan bahwa belum ada penelitian substansial yang diselesaikan tentang hubungan antara vaping dan kanker.
Melakukan pola hidup go green pada akhirnya dapat mendukung tujuan setiap orang untuk mengurangi risiko kanker. Perubahan iklim memiliki dampak negatif lebih dari sekedar kesehatan dan keberlanjutan bumi. Kehidupan manusia juga mengambil korban negatif.
Paparan polusi udara meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita premenopause. Dan udara yang kita hirup telah dianggap karsinogenik oleh WHO, mengutip korelasi langsung dengan hampir seperempat juta kematian akibat kanker paru-paru pada tahun 2010 saja.
Kunyit sangat bermanfaat dalam pencegahan kanker. Sebuah studi tahun 2015 meninjau peran beragam kurkumin (sumber kunyit) dalam pencegahan kanker, dan menemukan bahwa itu dapat "menekan inisiasi, perkembangan, dan metastasis dari berbagai tumor."
Kevin Dawravoo, MD dari Northwestern Medicine Cancer Center Warrenville, mengingatkan bahwa tanda arang yang menghitam pada daging panggang adalah karsinogen. Jangan dimakan!
Kekhawatirannya adalah ketika daging dimasak di atas api terbuka, dan dibakar atau dihitamkan, bahan kimia yang dikenal sebagai HCA dan PAH berkembang. Ketika dikonsumsi ini dapat mengubah DNA seseorang yang meningkatkan risiko kanker.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!