Kadar kolesterol yang tinggi bisa disebabkan oleh beragam faktor, mulai dari gaya hidup yang enggak sehat hingga pola makan yang enggak teratur dengan baik.

Maka dari itu, para penderita kolesterol tinggi perlu memerhatikan asupan makan yang dikonsumsi supaya enggak menjadi penyakit. 

Banyak penderita kolesterol tinggi yang harus mengonsumsi obat-obatan untuk menurunkannya. Padahal, ada cara alami yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat, lho.

Melansir dari Medical News Today, berikut ini beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Apa saja? Yuk, simak baik-baik, ya!

Olahraga

Sebuah studi mengungkapkan bahwa rutin berolahraga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). 

Konsumsi sayur dan ikan

Lemak jenuh tunggal yang ada di sayuran, kacang-kacangan, dan ikan sangat baik untuk tubuh dan dapat menjaga kestabilan kadar kolesterol.

Kurangi makanan lemak jenuh

Semakin banyak mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, maka semakin berisiko juga untuk memperburuk kondisi kolesterol dalam darah. Makanya, kamu harus mengurangi konsumsi makanan mengandung lemak jenuh.

Perbanyak konsumsi makanan berserat

Serat bekerja dalam tubuh dengan menyerap air untuk membuat semacam gel di saluran pencernaan. Makanya, serat menjadi salah satu penolong tubuh untuk melawan kolesterol jahat.

Perbanyak asupan makanan tinggi omega-3 dan omega-6

Kamu perlu memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung tinggi omega-3 dan omega-6 untuk menurunkan kolesterol jahat. Kamu bisa mendapatkannya dalam kacang kenari, ikan salmon, ikan tuna, dan lainnya.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat secara alami. Semoga bermanfaat, ya!