Kesehatan payudara kerap diabaikan sebab banyak yang tak tahu bagaimana menjaganya. Padahal hal ini sangat penting untuk mencegah kanker payudara.

Salah satu hal yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, olahraga teratur, hingga kebiasaan memijat payudara sendiri.

Melansir media sindikasi Suara.com, Konsultan Ginekolog dan Ahli Obstetri dari Rumah Sakit Wockhardt Mumbai Central, Dr. Gandhali Deorukhar memaparkan kebiasaan sehat yang dapat kamu lakukan tiap hari.

1. Konsumsi Makanan Antioksidan

Mengonsumsi makanan kaya antioksidan, vitamin, dan mineral, dapat meningkatkan kesehatan payudara, serta mencegah timbulnya kanker payudara.

Menurut Dr. Gandhali, untuk mengonsumsi makanan yang satu ini, coba konsumsi anggur yang mengandung vitamin C dan K, kalsium, zat besi, kalium, magnesium, antioksidan (resveratrol), serta beta-karoten.

2. Latihan Otot Dada

Melakukan olahraga setiap hari seperti yoga, dapat membantu tubuh tetap bugar dan sehat. Dengan menanamkan beberapa latihan dada seperti pose kobra, papan perjalanan, push-up, itu bisa menjaga payudara tetap sehat dan kencang.

"Latihan ini dapat meningkatkan kekencangan otot dada, seperti push-up miring, tekan bengkok datar, celup dada, dan pullover band resistensi. Dengan melakukan teknik ini secara rutin, itu bisa meningkatkan kesehatan payudara," ungkapnya.

3. Pijat Payudara di Sekitar Areola

Areola merupakan kulit berwarna gelap yang ada di sekitar puting payudara. Dr. Gandhali Deorukhkar mengatakan, untuk meningkatkan kesehatan payudara, lakukan pijatan dengan spons khusus, sarung tangan, hingga es batu yang dibungkus dengan handuk katun.

Untuk memijat payudara agar puting terhidrasi, disarankan gunakan minyak untuk melembabkan, seperti minyak almond, kelapa, minyak zaitun, dan minyak fenugreek.

4. Lakukan Pijat Limfatik di Sekitar Jaringan Payudara

Berbeda dengan pijat payudara biasa, pijat limfatik dilakukan dengan gerakan yang sedikit menekan, yang kemudian payudara dilepaskan secara perlahan.

Teknik ini dilakukan agar payudara kembali ke posisi semula. Untuk melakukan pemijatan ini, sangat mudah dipelajari dan bermanfaat untuk kesehatan payudara Anda.

5. Perhatikan Ukuran Bra

Banyak wanita di seluruh dunia masih memakai ukuran bra yang salah. Sehingga menyebabkan payudara menjadi kendur. Maka dari itu, sangat penting untuk memakai bra dengan ukuran yang benar, agar payudara tetap kencang dan juga bugar.

6. Konsumsi Suplemen Vitamin D dan E

Dr. Gandhali mengatakan, mengonsumsi suplemen vitamin D dan E sangatlah penting untuk kesehatan payudara. Banyak penelitian mengatakan, seorang dengan kadar vitamin D yang rendah sangat berisiko mengalami kanker payudara.

Karena itu, vitamin D memainkan peran utama dalam mengendalikan pertumbuhan sel payudara normal. Sementara itu, vitamin E juga dapat meredakan nyeri payudara, terutama selama mengalami siklus menstruasi.