Beauty, tahukah kamu bahwa beberapa kebiasaan makan—seperti mengonsumsi terlalu banyak pemanis kimia atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur—dapat membahayakan kesehatan ususmu?

Meskipun kebiasaan ini mungkin tampak tidak berbahaya pada awalnya, makanan tersebut sebenarnya dapat berdampak negatif pada mikrobioma usus. Karena usus sangat terkait erat dengan bagian tubuh lainnya, jadi penting untuk menjaganya tetap sehat setiap saat.

Nah, untuk mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan yang berpotensi merusak kesehatan usus, ahli medis mengatakan bahwa salah satu kebiasaan makan terburuk yang dapat mempengaruhi usus adalah tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan.

Menurut Kayla Girgen, RD, LD, pendiri Nutrition Untapped, mendapatkan jumlah serat yang cukup merupakan faktor kunci dalam menjaga kesehatan usus Anda.

"Diet tinggi serat menyediakan makanan untuk bakteri di usus Anda, yang kemudian mendorong produksi SCFA (asam lemak rantai pendek). SCFA ini sangat penting untuk kesehatan Anda karena mereka meningkatkan penyerapan air dan mengurangi peradangan di dalam saluran pencernaan kita," kata Girgen, dikutip dari Eat This, Senin (24/1/2022).

Girgen juga mencatat bahwa diet yang lebih tinggi dalam makanan olahan dan gula tambahan seperti Standard American Diet (SAD) terlalu rendah serat, "yang mengurangi berbagai bakteri usus karena banyak mikroorganisme di usus kita memakan serat."

Sementara itu, Lisa Moskovitz, RD, CEO NY Nutrition Group, penulis The Core 3 Healthy Eating Plan, mengatakan bahwa bahkan ketika orang mengejar diet protein tinggi untuk memenuhi tujuan kesehatan atau penurunan berat badan mereka, mereka mungkin akhirnya makan lebih sedikit makanan nabati dan kelebihan produk hewani, yang akan menghasilkan terlalu sedikit serat.

Meskipun jenis diet tinggi protein ini dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan, kekurangan serat ini berpotensi merusak kesehatan usus tanpa kamu sadari, Beauty,

"Tanpa makanan nabati, tubuh akan kehilangan nutrisi penting seperti berbagai jenis serat ramah usus dan antioksidan anti-inflamasi, itulah mengapa penting untuk mencari karbohidrat berserat tinggi seperti kacang-kacangan, lentil, buah-buahan segar, sayuran segar, biji-bijian, dan produk dedak," kata Moskovitz.

Nah Beauty, jika kamu tak mendapatkan cukup serat dalam makananmu sehari-hari, kamu mungkin merasakan hal-hal seperti kembung, kelelahan, sembelit, atau kelaparan.

Jika kamu mengalami hal-hal ini secara teratur, mungkin sudah saatnya untuk menjaga kesehatan usus dengan memeriksa jumlah serat yang kamu dapatkan dari hari ke hari.

Semoga informasinya bermanfaat ya!