Beauty, dengan meningkatnya kasus Omicron, ada kebutuhan konstan untuk mempertahankan kekebalan yang optimal. Oleh karena itu, kesehatan yang baik harus berada di urutan teratas dalam prioritas hidup kita.

Terlebih, beberapa tahun terakhir pandemi telah mengajari kita nilai kesehatan holistik dan pentingnya kembali ke dasar agar tetap sehat dan bahagia.

Dikutip dari laman Pinkvilla, Selasa (25/1/2022), pakar kesehatan dan pelatih nutrisi, Eshanka Wahi, pun memaparkan ada empat kesalahan kesehatan yang harus kita hindari selama sisa tahun 2022.

1. Hindari junk food dan makanan olahan, pilih diet yang berkelanjutan

Sering makan junk food meningkatkan asupan lemak ekstra, karbohidrat sederhana, dan gula olahan, yang meningkatkan kadar gula, dan meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular, di antara masalah kesehatan kronis lainnya.

Akibatnya, obesitas memiliki banyak masalah kesehatan, terutama karena mulai menyumbat arteri, meletakkan dasar bagi kesehatan jantung yang buruk. Gak cuma itu, junk food juga mengandung kadar gula yang tinggi dan minim protein dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh untuk membakar gula.

Adapun, cara paling sederhana untuk memulai tahun yang sehat adalah dengan melakukan upaya sadar untuk mengisi piring dengan lebih banyak makanan utuh seperti:

• Sayuran dari semua warna.
• Protein bersih seperti daging, telur, unggas, lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan
• Kacang & biji-bijian dan sumber protein murni dan
• Fokus pada makanan yang kurang diproses (seperti roti, keju)
• Konsumsi secangkir blueberry untuk sarapan, salad bayam untuk makan siang, wortel bayi, seledri untuk camilan, dan brokoli panggang untuk makan malam semuanya jauh lebih baik dari yang kamu pikirkan.
• Konsumsi lebih banyak air dan lebih sedikit minuman manis. Cobalah segelas air dengan mentimun, mint, dan perasan jeruk nipis untuk suguhan yang menyegarkan.
• Makan tiga sampai empat porsi sayuran per hari adalah tujuan yang baik.

2. Hindari stres

Lebih baik, keluarkan semuanya jika kamu stress, Beauty. Menjaga emosi tertahan akan mengakibatkan berbagai masalah kesehatan. Tingkat stres yang tinggi telah dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lemah, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penambahan berat badan, dan diabetes.

Temukan cara untuk mengatasi stres. Kamu dapat mengurangi stres dengan melakukan aktivitas seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, olahraga, terapi, atau apa pun yang kamu sukai untuk membantumu memutuskan hubungan dari dunia luar dan terhubung kembali dengan diri sendiri.

3. Hindari hal yang memicu kelelahan

Rencanakan 3,5 jam olahraga setiap minggu. 45 menit, 5 kali seminggu akan berhasil. Jangan anggap itu sebagai hukuman. Jadikan itu bagian dari kehidupan sehari-harimu, Beauty.

Harap diingat bahwa setiap hari tidak sama, misalnya, jika suatu hari kamu tidak ingin mengikuti rutinitas, itu tidak apa-apa. Berusahalah keras untuk konsisten dan berada dalam rutinitas harianmu, ya.

4. Hindari kebiasaan tidur yang tidak teratur

Banyak dari kita telah mengembangkan kebiasaan menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, dan ini menyebabkan kita kurang tidur.

Otak dan sistem tubuh kita tidak akan berfungsi normal jika tidak cukup tidur, yang memiliki konsekuensi kesehatan yang serius dan menurunkan kualitas hidup. Kurang tidur dan mengonsumsi kafein berlebihan, akan menyebabkan kecemasan dan respons sistem kekebalan yang melemah.

So, agar tubuh kita berfungsi optimal, kita harus memastikan bahwa kita mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap hari. Juga, dapatkan sinar matahari setidaknya selama 1 jam setiap hari.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!