Ilustrasi memeriksa tekanan darah. (Pixabay/Steve Buissinne)
Dikenal sebagai pembunuh diam-diam, tekanan darah tinggi alias hipertensi berdampak pada satu dari tiga orang dewasa.
Karenanya, sangat penting bagi kamu, Beauty, untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur untuk menghindari komplikasi di masa depan yang dapat mematikan.
Dikutip dari The Alternative Daily, Rabu (26/1/2022), untuk membantu menghindari tekanan darah tinggi, berikut 10 hal yang harus kamu lakukan sekarang.
Jika kamu menyukai cokelat hitam, kamu akan menyukai ini. Penelitian menunjukkan bahwa makan cokelat hitam dalam jumlah sedang dapat menjaga tingkat tekanan darah tetap normal.
Manfaat ini berasal dari flavonoid pelindung dalam cokelat hitam. Studi menunjukkan satu batang cokelat hitam ukuran biasa per hari akan berhasil. Ingat Beauty, pastikan untuk membeli 70% plus kakao batangan berkualitas tinggi.
Menambahkan berbagai lemak sehat ke dalam makanan dan mengurangi lemak yang buruk membuat perbedaan besar bagi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, bahkan tekanan darahmu, Beauty.
Adapun, yang termasuk lemak sehat diantaranya adalah minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat. Jauhi minyak nabati dan olesan serta lemak jahat yang ditemukan dalam makanan olahan dan cepat saji.
Menjaga berat badan agar tetap stabil dan menurunkan berat badan sangat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal. Bahkan kehilangan sedikitnya lima sampai sepuluh pon dapat membuat perbedaan positif yang luar biasa dalam tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Olahraga tidak hanya akan membantu kamu menjaga berat badan tetap stabil, tetapi juga meningkatkan suasana hati, membangun otot tanpa lemak, dan melindungi jantung.
Jika kamu belum berolahraga sama sekali, mulailah dengan jalan cepat beberapa kali seminggu dan tambahkan beberapa latihan ketahanan dan peregangan. Bergabunglah dengan gym atau ikuti kelas dengan teman yang akan membantumu tetap termotivasi.
Serat membantu kita merasa kenyang lebih lama yang juga membantu menjaga berat badan kita di tempat yang seharusnya. Sumber serat yang sangat baik diantaranya kacang polong kering, lentil, kacang-kacangan bersama dengan buah-buahan dan sayuran dengan kulit yang tersisa. Untuk kesehatan yang prima, usahakan makan 21-38 gram serat setiap hari.
Meskipun ini mungkin sulit dilakujan, tapi ini penting, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mentalmu, Beauty.
Sempatkanlah waktu untuk me time, di mana kamu bisa tenang, merenung, dan bersantai. Beberapa orang mendengarkan musik yang tenang, duduk di alam atau berlatih pernapasan dalam untuk melepaskan dan melepaskan ketegangan. Jadi, temukan cara sempurnamu untuk bersantai dan konsisten, ya!
Tidur diperlukan untuk semua fungsi tubuh dan tidak cukup tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Kita hidup dalam budaya yang sibuk dan kemungkinan besar kamu sering mempersingkat waktu tidur di kedua ujungnya.
Salah satu cara terbaik untuk memastikan kamu mendapatkan banyak tidur adalah dengan tetap pada jam bangun dan waktu tidur yang sama setiap hari. Mengembangkan kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang sama mendorong tubuhmu untuk mendapatkan ritme yang sehat.
Meskipun mungkin tampak aneh, penelitian telah menemukan hubungan antara kebersihan gigi yang buruk, terutama kurangnya flossing dan hipertensi. Jika kamu ingin menjaga jantung, pastikan untuk menggunakan benang gigi dengan benar sekali sehari.
Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari merupakan bagian integral dari kesehatan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya satu jam sehari di luar untuk berjemur di bawah sinar matahari dan makan makanan yang akan membantu meningkatkan levelmu seperti telur, tuna, salmon, dan yogurt.
Menurut sebuah penelitian, minum secangkir jus bit dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam beberapa jam. Studi ini menemukan bahwa tekanan sistolik diturunkan rata-rata 4-5 poin pada mereka yang minum jus. Ini karena bit mengandung nitrat yang diubah menjadi oksida nitrat yang melemaskan dan melebarkan pembuluh darah yang mengarah pada peningkatan aliran darah dan tekanan yang lebih rendah.
So, jangan ragu-ragu untuk melakukanya, ya Beauty!