Memiliki momongan setelah menikah adalah impian banyak pasangan baru. Untuk memaksimalkan pontensi untuk hamil, kamu dapat mencoba makanan sehat yang mampu meningkatkan kesuburan, lho. 

Selain gaya hidup sehat, makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi kesuburan. Makanan berikut ini bagus banget buat dicoba sebagai upaya meningkatkan kesuburan kamu, Beauty!

1. Susu

Susu gak cuma baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga berpotensi meningkatkan kesehatan reproduksi. Selain susu, kamu juga bisa mengandalkan produk turunan susu, seperti yogurt, keju, atau smoothie. 

Pilihlah susu rendah lemak, terutama jika kamu juga ingin menurunkan berat badan. Ingat, kelebihan berat badan juga akan mempengaruhi kesuburan, lho.

2. Protein hewani tanpa lemak

Semua sumber protein hewani ini kaya akan zat besi yang mana menjadi nutrisi penting yang membantu meningkatkan kesuburan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang meningkatkan asupan zat besinya selama periode prakonsepsi memiliki tingkat kesuburan yang lebih tinggi daripada wanita yang kekurangan zat besi.

Tapi pilihlah sumber protein hewani yang tanpa lemak, ya. Pastikan juga untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak protein (bahkan protein tanpa lemak) dapat menurunkan kesuburan.

3. Ikan berlemak

Salmon, sarden, herring, dan jenis ikan berlemak lainnya bermanfaat meningkatkan kesuburan berkat kadar asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan lemak ini akan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan dapat membantu mengatur hormon reproduksi.

Jika tak suka ikan, kamu masih bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari biji rami, almond, kenari, biji labu, dan telur yang diperkaya dengan omega-3.

4. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks berasal dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Ini berbeda dengan karbohidrat sederhana yang biasanya ada pada roti putih, nasi putih, sereal olahan, dan semua jenis makanan manis.

Ada hubungan antara pilihan jenis karbohidrat dan kesuburan. Mencerna karbohidrat olahan menyebabkan peningkatan gula darah dan insulin dalam tubuh - dan peningkatan kadar insulin dapat mengganggu hormon reproduksi dan mengacaukan siklus menstruasi. Tentu ini bukan hal yang baik ketika kamu mencoba untuk hamil.

Karbohidrat kompleks, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan tidak menyebabkan lonjakan kadar insulin – dan juga dapat meningkatkan ovulasi secara teratur.

5. Tiram

Selain dikenal sebagai makanan afrodisiak, tiram adalah sumber mineral seng yang baik. Kekurangan mineral seng dapat mengganggu siklus menstruasi dan memperlambat produksi telur berkualitas baik — di mana keduanya dapat berdampak buruk pada kesuburan.

Mineral seng dalam jumlah yang lebih kecil juga bisa didapat dari makanan lainnya, termasuk daging sapi, unggas, susu, kacang-kacangan, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

6. Ubi

Beberapa peneliti telah menyarankan konsumsi ubi yang mungkin mengandung zat perangsang ovulasi. Sebagai bukti, disebutkan bahwa populasi pemakan ubi yang memiliki anak kembar lebih tinggi daripada yang bukan pemakan ubi. Diketahui, ubi sangat kaya akan vitamin yang ramah kesuburan.

7. Buah berry

Raspberry dan blueberry kaya akan antioksidan yang akan melindungi tubuh dari kerusakan sel dan penuaan sel - termasuk sel-sel dalam sistem reproduksi. Kamu juga akan mendapat manfaat yang sama dari buah beri lainnya, seperti stroberi dan blackberry.