Masa menyusui adalah momen yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi. Oleh karena itu, ibu harus memerhatikan makanan agar ASI dapat diproduksi secara maksimal.

Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh Moms selama masa menyusui. Hal tersebut berguna untuk menjaga kesehatan bayi.

Meski tak butuh diet sempurna, sebaiknya Moms mengonsumsi makanan yang sehat. NHS merekomendasikan Moms untuk mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran sehari, serta campuran makanan bertepung, serat, protein, susu dan banyak cairan yang sehat.

Nah, bagaimana dengan makanan yang seharusnya dihindari selama menyusui? Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini.

1. Alkohol

Bila Moms mengonsumsi minuman atau makanan beralkohol selama menyusui, bayi juga akan ikut mendapatkan asupan tersebut melalui ASI. Meskipun hanya dalam jumlah kecil, minuman beralkohol ini tetap membahayakan mereka.

Bila hendak minum alkohol, lebih baik perah ASI terlebih dahulu dan batasi jumlah alkohol yang kamu konsumsi. Namun, lebih baik menghindarinya dahulu selama masih menyusui.

Jika produksi ASI kamu menurun bersamaan dengan kelelahan dan urine berwarna gelap, ini bisa jadi tanda dehidrasi.

"Wanita menyusui sering merasa haus dan dehidrasi karena produksi ASI, jadi pastikan kamu minum cukup cairan, seperti air, susu dan jus tanpa pemanis," kata ahli, dikutip dari Express.

Jika kamu khawatir tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, cobalah masukkan DHA, vitamin D, dan kolin ke dalam makananmu. Docosahexaenoic Acid (DHA) adalah asam lemak omega-3 yang paling melimpah di otak dan mata. Kandungan ini mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat.

"Penelitian terbaru menunjukkan bahwa DHA mungkin berperan dalam mengurangi perkembangan alergi makanan anak-anak, seperti telur dan kacang tanah," jelas ahli.

2. Ikan berminyak

Kamu gak boleh mengonsumsi lebih dari dua porsi ikan berminyak, seperti tuna segar, saren, mackerel, trout seminggu. Karena, ikan ini mengandung merkuri tingkat tinggi yang bisa merusak sistem saraf dan bayi yang masih masa pertumbuhan.

3. Kafein

Terlalu banyak minum kafein saat menyusui bisa membuat bayi tetap terjaga atau sangat rewel. Jadi, lebih baik untuk membatasi jumlah minuman yang mengandung kafein.

Bahkan, beberapa obat flu juga mengandung kafein dan coklat juga mengandung zat (theobromine) yang sangat mirip dan dapat menghasilkan efek yang sama.