Faktor gaya hidup, seperti tidak aktif dan kelebihan berat badan atau obesitas, merupakan pemicu utama diabetes dan dapat menyebabkan penyakit ini muncul beberapa dekade lebih awal dari usia 65 tahun—kelompok usia yang memiliki persentase tertinggi penderita diabetes yang terdiagnosis.

Nah, kamu mungkin tidak menyadarinya Beauty, tetapi sumber utama kalori bergula yang meningkatkan risiko diabetes adalah minuman, menurut ulasan dari 36 studi di Journal of the Endocrine Society.

"Analisis kami mengungkapkan bahwa sebagian besar studi epidemiologis menunjukkan bahwa seringnya asupan minuman (yang dimaniskan dengan gula) ini berkontribusi pada timbulnya sindrom metabolik, diabetes, dan hipertensi," kata penulis senior studi M. Faadiel Esspo, PhD, dari Stellenbosch. Universitas di Afrika Selatan dalam siaran pers.

Karena itulah, alangkah baiknya kita sekarang lebih memperhatikan kebiasaan minummu, Beauty. Terlebih jika kamu sudah didiagnosa diabetes, maka minuman di bawah ini wajib kamu hindari. Apa saja?

Dikutip dari Eat This, ini kebiasaan minum ‘terburuk’ yang bisa memicu diabetes.

1. Minum teh manis saat makan siang

Kamu mungkin merasionalisasi bahwa memesan teh manis dalam jumlah besar lebih baik daripada soda—tetapi berhati-hatilah; segelas besar es teh manis itu sangat, sangat manis dengan beberapa mengandung lebih dari 50 gram gula, yang tidak bagus untuk penderita diabetes.

Sebuah meta-analisis dari 11 studi yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan bahwa orang yang minum hanya satu hingga dua porsi soda (atau minuman manis lainnya seperti teh manis) setiap hari memiliki risiko 26% lebih besar terkena diabetes tipe 2 daripada orang yang minum. satu atau lebih sedikit soda per bulan.

"Soda, teh manis, jus, dan minuman manis lainnya mudah dikonsumsi berlebihan karena cairan tidak membuat kita merasa puas seperti makanan padat," kata ahli gizi terdaftar Christine Milmine, RDN, pendiri Plant Powered You.

Selain minum teh manis, minum sekaleng soda saat makan siang juga dampaknya pada tubuh bisa signifikan.

2. Mengawali hari dengan minum kopi ‘kekinian’

Membiasakan minum kopi dengan penyedap rasa manis dan krim berlemak meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan, kata Trista Best, MPH, RD, ahli diet terdaftar di Balance One. Dan, kelebihan berat badan dapat membuat kadar gula darah lebih sulit untuk dikendalikan pada mereka dengan diabetes.

3. Menambahkan terlalu banyak buah ke smoothie

Minum smoothie buatan sendiri dapat membantu penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2 jika digunakan sebagai pengganti makanan atau sebagai bagian dari semacam rencana puasa. Jika dibuat dengan cara yang benar, smoothies dapat menahan hasrat dan membantumu mengelola kalori. Tapi jika membuatnya cara yang salah, bisa menjadi bumerang bagi kamu sendiri, Beauty.

Apa cara yang salah?

"Satu kesalahan umum adalah menambahkan terlalu banyak buah," kata Brenda Davis, RD, ahli gizi dan penulis Nourish: The Definitive Plant-Based Nutrition Guide for Families dan The Kick Diabetes Cookbook memperingatkan.

Membebani smoothie dengan buah dapat memicu kelebihan fruktosa dalam aliran darah mirip dengan jenis yang kamu dapatkan dari minuman manis.

Davis merekomendasikan untuk menjaga buah seminimal mungkin (cukup untuk memberikan rasa manis; segenggam blueberry sangat ideal karena buah beri memberikan dorongan antioksidan. Kesalahan besar kedua adalah meminum smoothie yang tidak mengandung cukup nutrisi, sedikit lemak sehat, dan Protein penambah rasa lapar.

"Buat smoothies yang padat nutrisi dengan menambahkan sayuran hijau tua, sayuran lain (wortel, mentimun, seledri, kecambah), dan sumber protein (biji rami, tahu lunak, susu kedelai, kacang polong beku, selai kacang)," katanya.

4. Meminum jus

Kedengarannya sehat, bukan? Kamu ‘membuang’ banyak buah segar ke dalam juicer dan mengubahnya menjadi segelas kesehatan murni.

"Tetapi jus alami penuh dengan gula," kata ahli gizi terdaftar Laura Krauza, MS, RDN/LDN, pendiri Waistline Dietitian.

Faktanya, secangkir jus jeruk segar, makanan pokok sarapan, mengandung sekitar 20 gram gula, tidak kurang dari secangkir Coca-Cola dengan 25 gram.

Terlebih lagi, membuat jus menghilangkan sebagian besar serat dalam buah dan sayuran, yang akan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darahmu, Beauty. Itu sebabnya ahli gizi merekomendasikan mereka yang didiagnosis menderita diabetes sebaiknya makan buah dan sayuran utuh daripada membuat jus.

5. Meminum alkohol

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum alkohol setiap hari sebenarnya dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Jika kamu penderita diabetes dan mengonsumsi insulin atau obat umum lainnya yang digunakan untuk mengobati diabetes tipe 2, minum alkohol dapat menyebabkan penurunan gula darah yang signifikan (disebut hipoglikemia) dan memicu detak jantung yang cepat, gangguan tidur, dan masalah kesehatan lainnya.

Jika kamu tidak menderita diabetes, minum alkohol secara teratur dapat menyebabkan diabetes tipe 2 karena mungkin tinggi kalori dan banyak jenis koktail tinggi gula, kata pendidik diabetes bersertifikat Brenda Peralta, RD, ahli diet dengan FeastGood.com.