Tubuh ideal memang sejatinya bisa diperoleh dengan rajin berolahraga, namun apa daya kesibukan dan rasa malas menjadi hambatan untuk berolahraga. Terlebih lagi di masa pandemi yang membatasi mobilitas, sehingga tanpa disadari tubuh pun menjadi lebih jarang bergerak.

Untuk menghindari tumpukan lemak dan penurunan kesehatan, sebaiknya memasukkan olahraga ke dalam agenda harian. Namun bagi kalian yang malas berolahraga tapi ingin punya badan ideal dan tetap bugar, berikut ini 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan santai:

1. Berdiri setidaknya setiap jam

Berdasarkan penelitian, terlalu banyak duduk dapat menyebabkan kematian lebih cepat. Hal ini disebabkan otot kaki tidak bisa berkontraksi dan tidak mampu memompa darah secara efektif.

Duduk lebih dari enam jam per hari bisa meningkatkan 48 persen risiko kematian pada pria dan 96 persen pada perempuan. Berdiri sekitar 10-15 menit setiap satu jam sekali dapat menghindari risiko tersebut.

2. Jalan kaki 15 menit

Jalan kaki bisa dibilang olahraga yang sangat mudah dan bisa dilakukan siapapun dimanapun. Tak perlu peralatan lengkap dan tempat khusus, cukup berjalan kaki 15 menit sehari bisa menjaga kebugaran tubuh.

Jalan-jalan keliling komplek, halaman rumah bahkan di dalam rumah pun bisa dilakukan.

3. Naik turun tangga

Olahraga satu ini bisa dilakukan seiring dengan aktivitas lainnya, seperti misalnya memilih naik tangga dibanding menggunakan lift di kampus atau kantor.

Atau jika di rumah memiliki tangga, cobalah berjalan naik turun tangga selama 10 menit setiap hari, peredaran darah akan semakin lancar dan stamina pun meningkat.

4. Membersihkan rumah atau bercocok tanam

Merapikan meja, tempat tidur, menyapu, mengepel dan kegiatan rumah tangga lainnya bisa membuat tubuh berkeringat. Hal serupa juga bisa didapatkan ketika bercocok tanam.

Oleh karena itu, olahraga terselubung dalam aktivitas tersebut akan berjalan tanpa kita sadari.

5. Duduk dengan fitness ball

Duduk bisa menjadi sehat dengan mengganti tempat duduk menjadi fitness ball, kegiatan memantulkan tubuh bersama bola karet ini bisa menjadi aktivitas asyik saat bosan.

Selain itu, secara bersamaan dapat membantu mengencangkan otot perut, panggul, paha dan kaki. Memantul di fitness ball juga bisa dilakukan bersamaan dengan aktivitas lain seperti nonton video atau mendengarkan musik.