Ilustrasi ibu menyusui yang payudaranya bengkak. (BabyCenter India)
Bentuk payudara tiap individu pada wanita memang berbeda-beda. Apalagi seiring dengan berjalannya waktu, tak hanya kulit tapi juga payudara bisa berkurangnya elastisitasnya.
Tak jarang wania menjadi minder karena payudara mengendur. Kondisi tersebut bisa diatasi dengan kebiasaan dan perubahan gaya hidup. Di bawah ini beberapa faktor yang bisa menyebabkan bentuk payudara menjadi kendur.
Dilansir dari Heathline, terdapat beberapa cara untuk mengencangkan payudara supaya balik ke bentuk yang proposional tanpa perlu operasi, disimak yuk!
Cara pertama yang bisa Anda coba untuk membantu mengencangkan payudara yaitu dengan latihan dada.
Sebab di bagian bawah payudara terdapat jaringan ikat fibrosa dan otot yang bisa dilatih untuk meningkatkan penampilan dada secara keseluruhan.
Supaya lebih maksimal, latihannya dapat dikombinasikan dengan berenang seminggu sekali, push up, bench press, arm curls. Gerakan mengencangkan payudara ini idealnya dilakukan setiap hari minimal 10-15 menit.
Latihan sikap juga dapat memperbaiki postur tubuh. Misalnya dari yang sebelumnya bungkuk dan memengaruhi payudara jadi turun, lalu dilatih untuk terbiasa tegap.
Dengan menjaga punggung tetap lurus, tegap, dengan bahu ke belakang, maka postur yang baik ini berfungsi untuk mendistribusikan beban secara merata di tubuh Anda.
Sebab jika terlalu sering membungkuk, payudara akan menggantung dan memengaruhi jaringan di dalamnya sehingga mempercepat kendur.
Pemakaian bra penting diperhatikan. Disarankan Anda memakai bra sesuai ukuran, terutama saat berolahraga.
Satu studi menunjukkan bahwa gerakan payudara dari olahraga menyebabkan peregangan dan kendur, meski penelitian ini masih harus dikaji lebih lanjut.
Saat tidak berolahraga, pilih jenis bra untuk sehari-hari yang nyaman, berbahan lembut, dan menyerap keringat. Jika Anda tidur, bisa tidak memakai bra supaya payudara lebih rileks.
Selain latihan, Anda perlu menyeimbangkan dengan menerapkan pola diet sehat seimbang yang mengutamakan asupan tinggi nutrisi.
Penting juga untuk menjaga berat badan yang ideal sesuai tipe tubuh. Lalu hindari kebiasaan merokok, minum alkohol, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup.
Air ini dapat memperkuat segala sesuatu di tubuh Anda. Dengan minum cukup hal itu akan meningkatkan kekencangan kulit serta memperkuat jaringan payudara secara keseluruhan.
Penurunan hormon estrogen akan terjadi secara normal selama menopause, sehingga memiliki hubungan dengan penurunan kolagen jaringan payudara.
Cara mengencangkan payudara berikut, bisa dengan mencoba melakukan tes hormon untuk meningkatkan kadar estrogen.
Tapi, cara ini harus dilakukan dalam pengawasan dokter sehingga nantinya disesuaikan dengan kondisi tubuh agar hasilnya tepat dan maksimal.